ДВИГАЙСЯ ИЛИ УМРИ. Сидячий образ жизни и что с ним делать
Я вернулся. Поговорим о неподвижном образе жизни ;)
Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине:
НАУЧНЫЕ ССЫЛКИ:
Сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье, не смотря на тренировки -
Риск импотенции: (16)30707-3/pdf
Риск атеросклероза:
#!/3658/presentation/35957
Риск остеохондроза: #!/3658/presentation/35957
Кровеносное давление:
Рак:
Ранняя смерть:
Проблема не в том, что мы сидим, а в неподвижности:
Чем чаще разминаешься, тем дольше живёшь:
(14)00382-6/abstract
Вред от работы стоя:
Информация по интенсивным разминкам во время работы:
----
Поддержать проект -
Паблик в ВК-
Я в ВК -
---
Мы в современном мире уже настолько привыкли к сидячему образу жизни, что нам кажется нормальным: утром посидеть за компьютером, затем сидя позавтракать, сидя приехать на работу и просидеть там до вечера, а перед сном устроиться перед телевизором.
В большинстве развитых стран люди проводят не менее 10 часов в положении сидя. Но так было не всегда. Ещё 100 лет назад ни один человек не проводил столько времени за стулом, а наши давние предки сидели от силы всего пару часов. Поэтому встаёт вопрос: а как на это реагирует наш организм?
Оказывается, он не очень рад. Учёные говорят, что даже если вы любите тренировки и каждый день посвящается пару часов напряжённым испытаниям в тренажёрном зале, долгое время за стулом негативно сказывается на здоровье Увеличиваются шансы импотенции , атеросклероза, остеохондроза, диабета , повышенного кровеносного давления , нескольких видов рака и ранней смерти.
Однако, последние исследования говорят, что просто сидеть за стулом не так уж и страшно. Проблема как раз не в том, что мы сидим, а в том, КАК ДОЛГО мы сидим неподвижно.
Например, если каждые 15 минут вставать и делать небольшие прогулки, то вы проживёте значительно дольше чем ваш сосед, который разминается лишь раз в 30 минут. А он, в свою очередь проживёт дольше, чем тот, кто поднимается со стула только раз в полтора часа.
Поэтому для здоровья не имеет значения, сколько часов вы проводите на тренировке, гораздо важнее то, сколько часов подряд вы проводите неподвижно. Более того, неподвижный образ жизни способен обнулить эффект от тренировки. Дольше сидишь – быстрее умрёшь.
В прошлом, например, были школы и университеты, в которых все работали стоя, например, Царскосельский лицей Пушкина.
Однако, к удивлению многих исследователей, просто стоять – оказалось вреднее, чем сидеть.. Дело в том, что на самом деле не сердце качает кровь, этим занимаются микроскопические мышцы вокруг наших сосудов. Именно они проталкивают кровь. Если же человек долго стоит или сидит неподвижно, то эти мышцы не работают и сердцу приходится работать самостоятельно, изо всех сил качая кровь. И чем дольше мы не двигаемся, тем сильнее напрягается сердце.
Так что не имеет значения, работаете вы стоя, сидя или… лёжа, ваше тело требует движения.
Но… какого именно движения, спросите вы? В первую очередь стоит обратить внимание на ноги, именно там сконцентрировано больше всего кровеносных сосудов и лимфатических узлов. Лучшие упражнения – это старые добрые приседания, выпады и ходьба. Начните с ходьбы – это разминка. Потом сделайте десяток выпадов и закончите приседаниями. Поскольку я работаю дома, то так же делаю подтягивания и отжимания.
Такой комплекс интенсивных упражнений желательно делать каждые 15-20 минут. Это не только продлит вашу жизнь, но и улучшит концентрацию, выработку важнейших гормонов, сделает вас спокойнее и улучшит настроение.
Возможно, на вас будут смотреть как на ненормального, но быть нормальным уже не выгодно. 57% населения России умирает от болезней сердца и называют это нормой. Желаю вам не оказаться в этой норме.
2 views
5194
1603
4 days ago 00:48:59 1
ЛИТОВКИН: Это не прихоть! // Почему Лукашенко абсолютно прав? | Про чудо-оружие и генералов НАТО
4 days ago 00:24:01 1
Как правильно СТОЯТЬ - БиоМеханика - базовый Мини-курс
4 days ago 00:31:22 1
Как правильно НАКЛОНЯТЬСЯ - БиоМеханика - базовый Мини-курс
4 days ago 01:43:12 1
Как язык тела влияет на результаты в жизни? Валентин Шишкин про считывание людей и слив энергии
5 days ago 01:04:32 1
ОХРАННИК КИНУЛСЯ С ДУБИНКОЙ / ДИКИЕ СОТРУДНИКИ ТОЛКАЮТ И КРИЧАТ / НЕОЖИДАННОЕ РАЗОБЛАЧЕНИЕ ТОРГАШЕЙ
5 days ago 01:09:58 1
АЛЕКСАНДР КАРЕЛИН: Как воспитать чемпиона. Влияние единоборств на характер человека. Легендарные бои
5 days ago 00:05:52 1
Двигатель в разнос пошел - Последние минуты...
5 days ago 00:28:45 1
SoulburnScripts в 3ds Max для ускорения работы
5 days ago 00:16:01 1
В ногу стреляй! | QOPY / КОПЫ | 1 серия
5 days ago 00:14:49 1
Как приучить кота к унитазу. Полное руководство
5 days ago 00:13:40 1
10 продуктов которые медленно убивают нас. От чего нужно отказаться чтобы выжить в городе
5 days ago 01:27:40 1
Открытая сессия executive therapy. Запрос: “Боюсь, что муж начнёт считать мои деньги“
5 days ago 00:13:47 1
Горячая LATINA - танцевальная тренировка на все тело!
5 days ago 00:13:12 1
Как снизить кортизол — 3 простых упражнения | Избавиться от стресса СМОЖЕТ КАЖДЫЙ
5 days ago 00:04:08 1
Болят колени.Нужна ли артроскопия?Бубновский и кинезитерапия: упражнения для коленей 18+
5 days ago 00:03:17 1
Ная Ву — Подснежник (Official Lyric Video)
5 days ago 00:27:57 1
📱🌟 Современные SMM Тренды: Как Успешно Продвигаться в Соцсетях Часть 1
5 days ago 00:00:55 1
Задумайся на мгновение! #психология #мориарти #мысли #жизнь #мудрыеслова
5 days ago 00:13:45 1
Как вылечить ДИАБЕТ 2 типа: 7 шагов. Простые, но эффективные советы по лечению сахарного диабета.
5 days ago 00:02:50 1
ЧТО НУЖНО знать, чтобы ДОБИТЬСЯ в ЖИЗНИ всего? 2 причины успеха | Секрет миллиардера
5 days ago 00:23:38 1
Изнанка табачного бизнеса в фильме-расследовании Деньги с дымком
5 days ago 00:00:35 1
Какие бывают коллеги на работе #мем #бережливоепроизводство #юмор
5 days ago 00:25:00 1
Свечи с морскими самоцветами. Загадка с призом. Апраксина Лада. Каталог ЛадаПрезент
5 days ago 00:26:11 1
Экспресс Замена Масла Убивает Ваш Двигатель! Топ Пять Ошибок Замены Моторного Масла