Дыхательная гимнастика.mp4

1. Капалабхати. “Баскетбольный мяч.“ ( выполняется сидя или стоя) Вдох- расслабленный бесшумный, выдох- резкий шумный со звуком ХЭП. 27 раз для начинающих, затем 54 и 108 для продвинутых. В конце задержка дыхания на выдохе. 2. Полное йоговское дыхание. “ Шарик“ ( выполняется сидя или лëжа) Выполняется с короткими паузами: вдох: пауза:выдох: пауза. Выполняется 20 повторов, со звуком ПХ. На вдохе расширяется сначала живот, потом грудная клетка. На выдохе опускается, сначала грудная клетка, потом живот. 3. Вилома пранаяма. “ Ступенчатое дыхание- лесенка“ ( выполняется сидя или лëжа) В идеале сначала делаем один вдох и делим выдох на пять раз, на видио сняла наоборот. Делаем полный глубокий вдох и 1/5 выдоха, делаем паузу 2сек и так 5 -1/5х выдоха. Выполняем 20 повторов. После выполняем наоборот делим один вдох на 5 и делаем один глубокий выдох. Для удобства, во время этого упражнения я загибаю пальчики. Можете делать так же, когда у вас будет с лëгкостью получаться это упражнения, вы можете сложить пальцы в необходимую для вас мудру, расслабиться и не считать. 4. Нади шодхана пранояма. “ Восьмëрка- попеременное дыхание ноздрями“ Начинаем с левой ноздри вдох, пауза, правой выдох, правой вдох, пауза, левой выдох и т.д. Я выполняю по 80раз, вы можете начать с 40. 5. Шавасана. Полное расслабление и отдых лëжа. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ! 1. Женские дни. 2. Беременность ( любой срок) 3. Органические поражения сердца. 4. Состояние после тяжëлых черепно- мозговых травм. 5. Состояние после полосных операций. 6. Заболевания Паркенсона и другие нейроинфекционные заболевания. 7. Операции на голове, груди и брюшной полости. 8. Эпилепсия. 9. Атеросклероз и тромбоз. 10. Злокачественные опухоли любой локализации. 11. Острые воспалительные процессы в лëгких, брюшной полости и голове. 12. Отслоение сетчатки. 13. Глаукома ( повышенное внутриглазное давление) и повышенное внутричерепное давление. 14. При артериальной гипертонии и болезнях сердца - осваивать с осторожностью.