Регулярная утренняя разминка - отличная профилактика лишнего веса. Сегодня занимаемся в кардиорежиме и без оборудования
1. Шаги с хлопком за спиной
Из положения стопы вместе, широко шагайте в сторону с подъёмом рук, затем скрестно, опуская руки за спину с хлопком. Продолжите, меняя стороны
Выполняйте движение с хорошей амплитудой и в быстром темпе, колени всегда мягкие, корпус чуть наклонён
Энергоёмкое движение подтягивает трицепсы и боковые зоны корпуса, нагружает бёдра
2. Разноуровневые удары руками
Стопы на ширине плеч, кулаки у лица. Попеременно выводите в диагональ руку, разворачивая корпус и отставляя на носок ногу. Два удара в верхней позиции, два в нижней
Делайте взрывное движение рукой, но без переразгибания, на ударе выдох. Бедро разворачивается с корпусом.
Кардио упражнение тонизирует мышцы рук, боковые части спины
3. Подъёмы бёдер с внешним касанием (руки с ладонями напряжены)
Поставив ноги и вытянув руки вверх на ширину плеч, попеременно поднимайте одно из бёдер, заводя за его внешнюю часть противоположную руку.
Важно, чтобы руки были напряжёнными, опускайте их диагонально рубящим движением. Постарайтесь сохранять высокий темп
Движение подтягивает мышцы рук, бёдер и живота
Ежедневная короткая зарядка дисциплинирует, что повышает уверенность в себе
А ещё стимулирует выработку эндорфинов для хорошего настроения
460 views
20
8
8 months ago 00:13:55 1
Рождество без Иисуса. Что ты отмечаешь на Рождество? Соцопрос
8 months ago 00:20:12 1
Утренние молитвы. УТРЕННЕЕ ПРАВИЛО с митрополитом Иларионом
8 months ago 02:22:55 1
Иконы – священное изображение или идол?
8 months ago 01:15:53 1
Иисус – пророк, Сын Божий или Бог? Разоблачение лжеучений | Троица – миф или истина? часть 2
8 months ago 00:13:44 1
ТОП-10 лучших христианских фильмов. Часть 1
8 months ago 00:12:04 1
СИЛА МЫСЛЕЙ. НАСТРОЙ НА ДЕНЬ (12 минут). #АдаКондэНастрой
8 months ago 02:08:16 1
Дебаты между мусульманином и христианином: Кто есть Иисус? (Мирзаханов – Абакумов) | НЕвечные ДЕБАТЫ
8 months ago 01:12:13 1
О бесноватых, суицидах христиан и манипуляциях священнослужителей | Юрий Бондаренко
8 months ago 00:33:05 1
Фатальная развязка придет откуда её никто не ждал. Что скрывают за собой аномальные явления 2023?
8 months ago 01:44:44 2
Что происходит в аду на самом деле?
8 months ago 00:15:07 1
ЗАРЯДКА для пожилых на каждый день! Как ПРАВИЛЬНО выполнять УПРАЖНЕНИЯ и не навредить себе?
8 months ago 01:06:05 1
Marvel и DC против Бога! Темное закулисье киновселенной...
8 months ago 00:08:15 1
От головных болей, отеков и поплывшего овала. Массаж на жевательные мышцы и четких контуров
8 months ago 00:07:22 1
Топ упражнения от второго подбородка
8 months ago 00:06:18 1
Избавьтесь от носослезки и гусиных лапок за несколько минут в день.
8 months ago 00:46:56 1
Ложь ради спасения – это грех? И как на счет недосказанной правды?
8 months ago 00:56:02 1
Мантры, слова-паразиты, проклятья и их влияние на твою жизнь. Артур Симонян
8 months ago 01:13:56 1
Соматика Ханна - мастер-класс с Дмитрием Семёновым 19-08-2021
8 months ago 01:23:37 1
10000 Шагов Дома | Ходьба Для ПОХУДЕНИЯ не Выходя из ДОМА | Сжигаем 500 калорий с Улыбкой
8 months ago 00:08:23 1
8 МИНУТ в день, чтобы УБРАТЬ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК // Простые упражнения фейсфитнес и самомассаж
8 months ago 00:32:51 1
Как иезуиты обманули два миллиарда христиан. Сокрытая история…
8 months ago 00:52:12 1
Хатха Йога для всех | бодрящая новогодняя йога | утренняя йога | йога 50 минут
8 months ago 00:00:07 511
Разберемся с избыточной жидкостью после праздников!