3 ТРЕНИРОВКА:
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания узким хватом от пола 3х10-15
2. Приседания на одной ноге 3х10-15
3. Тяга гантелей в наклоне 3х10-15
4. Сгибание руки сидя через колено 3х10-15
5. Махи гантелями вперёд 3х10-15
6. Скручивания лёжа на полу 3х12-20
Заминка 2-5 мин
1 Тренировка:
2 Тренировка:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Рост силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Подробнее про этот план:
Сложность: (лёгкая)
Инвентарь: Гантели.
Эта программа подойдёт для по
...лных новичков или для тех, у кого был длительный перерыв в тренировках. План не сложный. Каждая тренировка состоит всего из 6-ти упражнений. Вместе с разминкой и заминкой тренировки рассчитаны примерно на 1 час. Тренировки фулбади. То есть вы по немногу будете тренировать все группы мышц на каждой.
Большую часть упражнений вы будете делать по 10-15 повторений и по 3 подхода. Подходы, кстати, указаны возле каждого упражнения и только рабочие. То есть, без учёта разминочных. Отдых между подходами примерно 2 минуты (в зависимости от сложности подхода).
Веса берите такие, что вы могли сделать указанное количество повторений и оставался запас на 2 – 4 повторения. Потом со временем запас надо убирать.
Оптимальные дни тренировок – через день. Например: ПН, СР, ПТ. Или: ВТ, ЧТ, СБ. Как освоитесь к этой программе – можно переходить на планы потяжелее. Например, где есть суперсеты и больше упражнений. Или можете в этом плане изменить сложность, нажав на вкладку «Настройки плана». Удачи!
Теги: гантели,мужчины,дома,домашние условия,тренировки,фитнес,упражнения,масса,мышцыShow more