20 MINUTE | TABATA WORKOUT | Full Body | One Dumbbell | Warm-Up, Strength & Cardio (w/ Ash)
Ash guides us through this 20 Minute Full Body Tabata using just bodyweight and a single dumbbell movements. This workout includes a warm-up!
SUBSCRIBE:
🎧 PLAYLIST:
🎵 by TABATA SONGS:
#tabata #tabatasongs #homeworkouts
The Workout:
Perform each of the following exercises for 20 seconds at a time, followed by 10 seconds rest. Repeat the circuit again for a total of 8 minutes.
SONG 1- “Wake Me Up (Tabata)“ by Tabata Songs
JUMPING JACKS
DOWN-DOG TOE TOUCH
ALTERNATING RDL
PUSH-UP W/ ROTATION
SQUATS
PLANK
LUNGE JUMPS
MOUNTAIN CLIMBERS
SONG 2- “Physical (Tabata)“ by Tabata Songs
CURL TO PRESS (LEFT)
CURL TO PRESS (RIGHT)
REVERSE LUNGE
SQUAT
X2
SONG 3- “Doin It Right (Tabata)“ by Tabata Songs
BENT OVER ROW (LEFT)
BENT OVER ROW (RIGHT)
PUSH PRESS (LEFT)
PUSH PRESS (RIGHT)
RDL (RIGHT)
RDL (RIGHT)
FRONT RAISES
SKULL CRUSHER
SONG 4- “Bichota (Tabata)“ by Tabata Songs
PLANK DRAGS
SIDE PLANK (LEFT)
SIDE PLANK (RIGHT)
RUSSIAN TWIST
X2
SONG 5- “Hey Ya (Tabata)“ by Tabata Songs
SQUAT THRUSTS
HOP OVERS
HIGH KNEES
MOUNTAIN CLIMBERS
X2
Ash Crawford:
@ashrcrawford
Tabata Songs:
TabataSongs creates music that matches the exact timing of the Tabata Protocol.
What is the Tabata Protocol? 20 Seconds of sprint/work, 10 second rest, for 4 straight minutes. Tabata music lets you focus on your workout, rather than think about having to look at your watch or a timer.
Tabata Training began in the mid 1990’s. Japanese fitness researcher Dr Izumi Tabata created a HIIT (high intensity interval training) workout, using this very method. Dr Tabata proved the tabata method to draw heavily from both the aerobic and anaerobic systems, unlike most conventional workouts, which tend heavily favor one or the other.
The Tabata Interval has gained a lot of recognition throughout the Crossfit community, running community, and health clubs across the globe, for its versatility, adaptability, and positive results.
The Tabata Interval Method has proven to maximize VO2 max, while also building endurance, burning fat, and retaining muscle. Though the Tabata was not designed as a fat loss or weight loss program, the protocol has gained a lot of attention due to its ability to help do so.
4 views
267
72
4 weeks ago 00:00:19 1
Быстрый сбалансированный завтрак
4 weeks ago 00:10:22 1
Как приготовить ПИБИМПАП — знаменитое корейское блюдо из доступных продуктов в домашних условиях
4 weeks ago 07:39:12 1
Картинг: Межрегиональные соревнования - Богатые Сабы 19 мая 2024 года. Квалификация/Отборы/Финалы
4 weeks ago 00:22:58 1
Холодная война за 22 минуты
4 weeks ago 00:28:00 1
27 марта 2024
4 weeks ago 00:22:56 1
Славянские мифы за 22 минуты
4 weeks ago 00:26:38 1
Чтение Библии на 28 Мая: Псалом 147, Евангелие от Иоанна 7, 2 Книга Царств 21, 22
4 weeks ago 00:05:34 1
Вот как ПШЕНО влияет на организм! 90% людей этого не знают, а зря! Посмотри...
4 weeks ago 00:22:30 1
Крепостное право за 22 минуты
4 weeks ago 00:01:51 1
Творожный торт за 5 минут, “покоривший“ мир: нежный, как облако (исчезает за минуту)
4 weeks ago 00:12:21 1
БОЖЕ КАК ВКУСНО! Привезла рецепт из Германии! Жареные кабачки вкуснее мяса, УДИВИЛА всех моих ГОСТЕЙ
4 weeks ago 00:00:59 1
A super simple recipe - palms with strawberry jam and puff pastry
4 weeks ago 00:20:51 1
ВСЕГО 20 МИНУТ И ТЫ УЗНАЕШЬ ВСЕ ТОПОВЫЕ ДЕФОЛТЫ НА ВСЕХ КАРТАХ ЗА Т САЙТ!!! ИГРАЙ КАК ПРО
4 weeks ago 00:07:08 1
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
4 weeks ago 00:35:16 1
Чтение Библии на 27 Мая: Псалом 146, Евангелие от Иоанна 6, 2 Кинга Царств 19, 20
4 weeks ago 00:23:24 1
Похороны Навального. Документальный фильм
4 weeks ago 00:04:50 1
ОВСЯНОПИЦЦА 🍕 Простой завтрак!
4 weeks ago 00:21:07 1
Самая популярная теория Ван Пис, которую ты должен знать!
4 weeks ago 00:06:54 1
🍞Цельнозерновой хлеб с мёдом и патокой.🤗
4 weeks ago 00:22:28 1
Лучшая 20-минутная Танцевальная Тренировка для Начинающих! Тренировка Для Похудения
4 weeks ago 00:01:00 1
Королевский СМЕТАННИК 🍫🍰 Торт за Считанные Минуты
4 weeks ago 00:10:15 1
Варенье из роз. Рецепт на вес золота/ Сохраняйте
4 weeks ago 00:11:07 1
Удивите всех ! Сахарные творожные ватрушки -розочки с изюмом и цедрой !
4 weeks ago 00:23:12 1
20MIN full body hourglass pilates | 7 DAY SUMMER CHALLENGE - day 1 | LIDIAVMERA