Приседания. Ошибки в приседе. Боль в коленях при приседаниях. Причины боли и дискомфорта

Приседание естественное движение человека – течение дня мы постоянно приседаем, чтобы сесть на стул, на пол, поднять что-то и т.д. ⠀ Но к сожалению, из-за быстро растущего технического прогресса, наш образ жизни регрессирует. Мы становимся слабее и ухудшается двигательный контроль. ⠀ В качестве разминки часто советуют приседать. Ведь это упражнение задействует все тело и результат быстрый: стройные ноги, сильный пресс, здоровая спина, классные округлые ягодицы. ⠀ Да, это прекрасное упражнение. А чтобы результат был желаемым, а не привёл к проблемам с поясницей, шеей, коленями, необходимо обратить внимание на следующие ОШИБКИ: ⠀ ✅Голова запрокидывается назад - зажимаются мышцы головы и шеи, проходящие сосуды и нервы. Поэтому могут появляться головные боли и головокружение во время и после занятий. ⠀ ✅Увеличивается прогиб в поясничном отделе – за счет падения таза вперед и запрокидывания грудной клетки назад. Мышцы поясницы и грудопоясничного перехода избыточно напряжены. По мере роста нагрузки, будет расти напряжение в спине. ⠀ ✅ Таз подкрутился и поясница округлилась. Большую часть нагрузки будут мышцы передней поверхности бёдер. Они будут расти, а ягодицы нет. К тому же, появляется избыточное движение в суставах таза и поясницы, что приводит к нестабильности и избыточному напряжению. ⠀ ✅ Колени заваливаются внутрь – динамический вальгус колена. Это избыточная нагрузка на внутреннюю часть колена, которая приводит к перерастяжению капсульно- связочного аппарата, изменению биомеханики колена и нестабильности – дискомфорт и боль во внутренней части колена. ⠀ ЧТО ДЕЛАТЬ: ⠀ ✅ Удерживайте голову на одной линии с позвоночником. ⠀ ✅ Сохраняйте естественные изгибы позвоночника. ⠀ ✅Таз продолжает линию позвоночника. Сгибание и разгибание происходит в тазобедренных суставах. ⠀ ✅ Колени смотрят по направлению пальцев стоп. ⠀ ✅ Сколько колени двигаются вперед, столько таз смещается назад от центральной оси. ⠀ ✅ Колени могут уходить за линию носка вперёд (если интересно, могу рассказать про этот миф) ⠀ И да, это база. На базу можете смело накладывать вариации – с ПОНИМАНИЕМ ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ И ЗАЧЕМ. Вопросы? Подписывайтесь на мои социальны сети и берегите себя Telegram Vkontakte