Качаем руки комбисэтами и суперсэтами

Десятая тренировка мышц рук (бицепсов и трицепсов) в 12-тинедельном массонаборном цикле. Тренировка проведена 23 июля 2016 года, в субботу, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым, Денисом Силаевым и Никитой Ярошкевичем, а также тренером фитнес-клуба Maximus-Global (г. Казань) Александром Жильцовым. Тренировка больше подходит атлетам продвинутого уровня подготовки, для начинающих лучшим будет разбиение “двоек“ на моноупражнения и последовательное их выполнение. Схема тренировки: Комбисэт №1 (бицепсы): 1. Сгибания рук с гантелями с супинацией стоя (4х12), 2. Сгибания рук со штангой стоя (4х12). Комбисэт №2 (трицепсы): 3. Французский жим с гантелями лёжа на горизонтальной скамье (4х15), 4. Жим узким хватом лёжа в Смитте на горизонтальной скамье (4х15). Суперсэт №1 (бицепсы/трицепсы): 5. Сгибания-Молоты в нижнем блоке с канатной рукоятью без супинации кистей (4х12), 6. Разгибания рук из-за головы в нижнем блоке с канатной рукоятью спиной