ПодъЁм ПереВоротом в Упор на ПереКладину, ПодъЁм с ПереВоротом, ПодъЁм ПереВорот. СКК “Вместе“
ПодъЁм ПереВоротом, ПодъЁм с ПереВоротом, ПодъЁм ПереВорот - Какое Верное Название?
Здесь возможно найдутся ответы на вопросы о весе, росте, возрасте и разном другом!
“ПодъЁм ПереВоротом (Подъём ПереВорот или Подъём с ПереВоротом) – это упражнение на турнике, требующее хорошей физической подготовки и координации. При его выполнении спортсмен энергично подтягивается и одновременно поднимает вперед ноги, совершая за счет этого переворот корпуса через перекладину.
Этот элемент входит во многие нормативы по физической культуре, а также используется в воркаут тренировках на турнике.
Какие мышцы работают?
При выполнении подъемов с переворотом происходит укрепление мышц брюшного пресса и мускулатуры, задействованной при классическом подтягивании (бицепс, трицепс, дельты, широчайшие, трапеции).
Наверх ноги закидываются за счет работы пресса.
Кроме того, такие занятия развивают координацию движений, учат полностью контролировать свое тело и рассчитывать усилие мышц. Также неплохо тренируется вестибулярный аппарат.
Противопоказания
Как правило, подъем с переворотом начинают делать уже подготовленные спортсмены, которые хорошо знают особенности собственного организма и обладают достаточной физической силой. У новичка это упражнение, скорее всего, не получится. Но на всякий случай следует перечислить возможные противопоказания:
Травмы кистей, локтевых или плечевых суставов.
Проблемы с давлением, головная боль и любые заболевания головы.
Нарушение координации движений.
Не стоит пытаться сделать переворот, если подтянуться вы можете от силы раз–другой. В этом случае есть опасность сорваться и получить травму. То есть, сначала следует научиться базовым элементам на турнике.
Техника выполнения
Чтобы научиться делать подъем с переворотом следует сначала отработать составные части этого упражнения. Это подтягивания и подъем ног к перекладине. Когда подтянуться вы сможете раз 15–20 и столько же поднять прямые ноги, можно сказать, что вы обладаете достаточной физической силой.
Техника выполнения:
Схватитесь за турник прямым широким хватом. В воркауте допускаются и другие хваты, но широкий – это классический вариант.
Далее, необходимо одновременно подтянуться и с силой поднять прямые ноги выше уровня перекладины. Инерции движения должно хватить, чтобы ноги перешли за линию турника. Переворот происходит в тот момент, когда масса ног перевешивает, и они начинают опускаться вниз, вытягивая корпус наверх. Перекладина в это время находится на уровне пояса.
В конечной точке движения, когда ноги уже опустились, нужно выпрямить руки и перейти в упор на перекладине.
Некоторые спортсмены сначала подтягиваются, а потом поднимают ноги, или же, наоборот, максимально поднимают прямые ноги к перекладине и только затем совершают подтягивание руками. Однако, одновременное выполнение этих фаз делает упражнение значительно проще.“
#СККВместе #ПодъёмПереВоротом
1 view
423
111
2 months ago 00:03:02 1
Упражнения на гимнастических снарядах: гимнастическом бревне и невысокой перекладине
2 months ago 00:00:53 1
Духовка не нужна😃Готовим пышный пирог на сковороде👍
2 months ago 00:04:38 1
Как научиться делать ПОДЪЁМ С ПЕРЕВОРОТОМ? │Обучалка
2 months ago 00:17:45 1
Чего? Чаво? Болтачево!
2 months ago 00:13:32 5
Цены на авто резко взлетят с 1 октября. Утильсбор меняет рынок машин
2 months ago 00:07:17 1
Германия перевернулась, Египет не согласился
2 months ago 00:32:20 1
⚡️Рекордные потери армии России. Цены на машины взлетят. Бой за Волчанск | Янгулбаев, Блант | ВОЗДУХ
3 months ago 00:51:49 1
§13. Переход к НЭП и завершение гражданской войны и революции | учебник “История России. 10 класс“
3 months ago 00:00:33 1
Просто шокирующие новости для поднятия настроения))))))
3 months ago 00:41:29 1
МАЧЕТЕ альбом 2021 “News Time“
3 months ago 01:05:47 1
Бесконечная глубина СЕРГЕЯ ЛАВА. Взлёт и падение скандального мододела
3 months ago 00:06:57 1
⚡️НОВОСТИ | УДАР ПО РЫНКУ. ЕСТЬ ЖЕРТВЫ | МАССОВЫЕ ОТРАВЛЕНИЯ ВОДОЙ И ШАУРМОЙ | ЦЕНЫ НА ТАКСИ ВЗЛЕТЯТ
3 months ago 00:00:57 1
История о том как я начинал подтягиваться. #история #подтягивания #воркаут
3 months ago 00:09:17 1
Как сделать КОЛЕСО В ВЫПАД? Колесо - второй уровень сложности ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ! Культурная Революция
4 months ago 00:42:13 1
Военная революция XVI в: пороховые империи
4 months ago 00:27:31 3
Урок №235. Афганский подъем с переворотом: 35 лет выводу советских войск из Кабула
4 months ago 00:09:51 1
ЛИПСИЦ: Цены взлетят осенью. Зарплаты перестанут расти. Что будет с рублем и сбережениями россиян
4 months ago 00:00:54 1
Про мировую революцию. “Поднятая целина“ #shorts #кино #shortsvideo #экранизация
4 months ago 01:00:12 1
Отречёмся от старого мифа! Уникальные факты о царской России. Часть 6
4 months ago 00:18:20 1
Слово Иисуса Христа “Воины Христа, которые сойдут с неба“
4 months ago 00:00:56 1
Занимаясь спортом курьер может много заработать. Выносливость и сила помогут всегда. Яндекс еда