Подпижность голеностопа

Подвижность голеностопа напрямую влияет на эффективность бега, профилактику травм и общую производительность. ⠀ ⃣ Подъемы пятки в выпаде (руками надавливайте на колено, чтобы усложнить упражнение) - 8 повторений на каждую сторону ⠀ ⃣ Растяжка голеностопа (на ширине ладони между пальцами ног и стеной) - 8 повторений на каждую сторону ⠀ ⃣ Раскачивание голеностопа - 10 повторений ⠀ ⃣ Глубокое приседание с внутренним вращением бедра - 12 повторений (по 6 на каждую сторону) ⠀ ⃣ Поза стула попеременные подъемы пяток - 4 повторения на каждую сторону (медленно и под контролем) ⠀ ⃣ Поза стула двойные подъемы на пятки - столько, сколько сможете ⠀ 🔁 1-2 круга