Стул со спинкой идеальный тренажёр для дома, позволяющийсделать много полезных упражнений!

Стул со спинкой — идеальный тренажёр для дома, позволяющий сделать много полезных упражнений! Разверните его сиденьем к себе для короткой, но продуктивной тренировки 1. Плие Поставив ноги по сторонам от сиденья и придерживаясь за спинку, разверните стопы. Сгибая колени, присаживайтесь на стул и поднимайтесь. Опускайтесь до касания или с секундной задержкой Спину при этом удерживайте прямой, плечи опущены. На подъеме тянитесь макушкой наверх, колени всегда направлены в сторону носков Движение прорабатывает бёдра с акцентом на внутреннюю часть 2. Разгибания ног Сидя лицом к спинке и держась за неё, на выдохе немного отклоните назад корпус, одновременно выпрямляя ноги. На вдохе вернитесь в исходную позицию Не сутульте спину и отклоняйтесь в пределах 45 градусов, не дальше. За спинку придерживайтесь лишь слегка. Ноги выпрямляйте не рывком, стопа на себя Упражнение задействует мышцы пресса, зону над коленями 3. Круги руками Сидя лицом к спинке и держась за неё одной рукой, немного отклоните корпус и разверните его, сделав круг рукой. Вернитесь в исходную позицию и зеркально повторите. Не отклоняйтесь слишком далеко — поддерживающая рука наполовину согнута. Пресс удерживайте в напряжении. Дальше заводите руку за спину для качественного разворота Движение укрепляет мыщцы пресса, верх спины, улучшает осанку Если располагаете временем, повторите комплекс по кругу ещё дважды Регулярная, даже короткая нагрузка — шаг к фигуре вашей мечты