В видео простой мастер спорта Димончик рассказывает о том, какие основные правила питания нужно соблюдать для того, чтобы эффективно набирать мышечную массу. В основной плоскости люди часто акцентируют внимание на подсчете калорий, анализе состава рациона, иных особенностей пищи, забывая о самом главном - есть. Есть - это ключевое для набора. Об этом и видос.
Данный подкаст в аудиоформате тут:
Другие подкасты в аудиоформате тут:
Питание для набора массы. В чем же секрет? Секрет, конечно же в том, что нужно много питаться. Не можешь набрать - питаешься мало. Разумеется, нужно помнить об оптимальном соотношении белков/жиров/углеводов. Помнить, но сильно не заморачиваться. Оптимальное количество белка 1,2г на килограмм веса. Причем расчет целесообразно вести на общий вес, а не на безжировую массу. Остальную часть профицита - а именно в нем мы должны находиться при наборе веса, целесообразно добирать за счет углеводов. В последнюю очередь - жиры.
Таймкоды:
00:00:00 Введение. Набор массы;
00:01:45 Подсчет калорий. Белок 1,2 г/кг веса (общего);
00:04:10 Углеводы и жиры;
00:06:15 Причина, почему человек не набирает;
00:07:30 Оптимизация питания;
00:09:20 Темпы набора;
00:11:00 О качестве мышечной массы;
00:13:35 Иные вопросы набора и ситуации;
00:15:10 Вредная еда;
00:16:26 О гейнерах.
Видео будет интересно для фитнес-аудитории, пауэрлифтеров и других спортсменов, которым нужно увеличить количество мышечной массы или массы тела в целом.
Также можно обратить внимание на видос с Андреем Замятиным о наборе мышечной массы:
#головинский #массонабор
Автор:
Оформление:
1 view
55
21
1 week ago 00:00:14 1
Все о БАДах
1 week ago 00:01:24 1
Как набрать массу дрыщу?
1 week ago 00:43:42 1
ПОТЕРЯННОЕ ПОКОЛЕНИЕ ИГР
1 week ago 00:48:17 1
Путь на Олимпию 2.0 | Тренировка спины
1 week ago 00:26:02 1
Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай
1 week ago 00:00:56 1
ПЕРВАЯ ПОДКОРМКА РОЗ ВЕСНОЙ 🌹🌹🌹
1 week ago 00:20:07 1
ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ВЗОРВЁТ ВАШИ ЯГОДИЦЫ ЗА 15 МИНУТ🔥🤯 КРУГЛАЯ ОБЪЁМНАЯ ПОПА БЕЗ ПЕРЕКАЧЕННЫХ НОГ!
1 week ago 00:06:05 1
❤️ПОЧЕМУ РАСТЕТ ВЕС? КАКОЙ ГОРМОН ВИНОВАТ В ОЖИРЕНИИ? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
1 week ago 00:20:29 1
Бюджетное Питание Для Набора Мышечной Массы (Тренировки и Рацион)
1 week ago 00:08:53 1
СТОИТ ЛИ ПОКУПАТЬ МИНИ БП АВАТАРА В ФОРТНАЙТ 29 СЕЗОН. ОБЗОР НА МИНИ БП В FORTNITE
1 week ago 00:10:23 1
Делай Это Каждый День в 2023 Чтобы Быть В Отличной Форме !!
1 week ago 00:09:41 1
Логические блоки Дьенеша. Как заниматься. 9 игр | Детская книжная полка
1 week ago 00:26:12 1
Секреты набора мышечной массы, планы, рацион
1 week ago 00:54:32 1
Андрей Смаев vs Андрей Кожокарь | тренировка спины и рук
1 week ago 00:41:09 1
Путь на Олимпию 2.0 | Тренировка ног | OFF-SEASON
1 week ago 00:08:15 1
Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост ШИРОЧАЙШИХ мышц
1 week ago 00:05:06 1
ТОП 3 ВИДОВ ДОМАШНЕГО ПРОТЕИНА ОТ КОТОРЫХ ТВОЯ МАССА ВЗЛЕТИТ !!!
1 week ago 00:06:18 1
ГЕЙНЕР ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
1 week ago 00:13:08 1
Ч.2 Максим Марцинкевич Тесак и тренер Юрий Спасокукоцкий. Набор массы
1 week ago 00:15:21 1
Полная тренировка спины(с подробными комментариями) по системе Дориана Ятса/ #backtraining
1 week ago 00:08:55 1
💊 СЛАБОСТЬ, РАСТЕТ ВЕС? Гипотиреоз, Как привести гормоны в норму. Врач эндокринолог Ольга Павлова.
1 week ago 00:08:58 1
СТОИТ ЛИ ПОКУПАТЬ НАБОР КОМИЧЕСКАЯ COACHELLA В ФОРТНАЙТ 29 СЕЗОН. ОБЗОР НА СКИНЫ В FORTNITE
2 weeks ago 00:05:25 1
Приседание.ТЕХНИКА выполнения и ЧАСТЫЕ ОШИБКИ
2 weeks ago 00:31:20 1
КАК ФОРМИРОВАТЬ ТОМАТЫ В ОДИН, В ДВА И В ТРИ СТЕБЛЯ| ВСЕ В ОДНОМ ВИДЕО