Как накачать спину без тренажерного зала. Читай описание или комментарий #фитнес #турник
Тут о том, как можно накачать спину без спортзала и тренировок с железом. Нужен просто турник и моё видео. Полное описание упражнений и способа тренировки. Подтягивания, пуловер, отжимания лёжа на спине.
1. Подтягивания - если вы не умеете подтягиваться, то просто делайте вис или медленное опускание вниз (как научиться подтягиваться есть видео у меня в профиле, поищите его чуть ниже). Если умеете - делайте 4 подхода по столько раз, чтобы оставлять в запасе всегда 1-2 раза
2. Подтягивания с отклонением - если не умеете смотрите пункт 1. Если умеете - просто возьмитесь задним хватом и с середины движения тяните корпус максимально назад, как бы притягивая низ груди к турнику. 4 подхода по столько же раз, как в пункте 1.
3. Подтягивания к груди в наклоне - ноги вперед, низ груди под турником (чем дальше ноги, тем сложнее), локти тяните максимально в стороны, кисти ставьте так, чтобы в конце движения локоть был под кистью. Делать 3 подхода по столько же раз, как в пункте 1.
4. Отжимания
1 view
1024
411
8 months ago 00:04:24 1
8 Крутых Упражнений Чтобы Прокачать Верх Тела на Брусьях (Грудь, Трицепс, Плечи, Спина)
8 months ago 00:12:02 1
ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ | Как Накачать Пресс Дома? | Делай Каждый День #22x22
8 months ago 00:07:15 1
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ - используй научный подход | Джереми Этье
8 months ago 00:17:51 1
МАССАЖ НОГ ТЕННИСНЫМ МЯЧИКОМ, МФР СТОПЫ I САМОМАССАЖ
8 months ago 00:03:29 1
Как правильно заводить лодочный мотор. Советы новичкам
8 months ago 00:27:53 1
30 ДНЕЙ ПОДРЯД ПО ПРОГРАММЕ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА, ВОТ ЧТО ВЫШЛО!
8 months ago 00:27:02 1
КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ЗА 500Р В ДЕНЬ?
8 months ago 00:02:17 1
Зачем тренироваться после 50 лет, если все равно стареешь | Анонс интервью доктору Евдокименко