Беговые тренировки: как уменьшить риск травм, прогрессировать и восстанавливаться?
Экипировка для бега:
Массажёры:
Лекция для тех, кто хочет безопасно и эффективно заниматься бегом, грамотно восстанавливаться и минимизировать риск травм. Мы рассмотрели причины возникновения травм и рассказали, как их избежать:
- как составить грамотный график тренировок;
- какие инструменты использовать для эффективного восстановления;
- почему для бегуна важно сбалансированное питание;
- как правильно подобрать экипировку.
… И это далеко не полный список тем. Поговорили о том, когда следует обратиться к специалисту, если вас беспокоит боль. Лекция даст ценный набор инструментов для восстановления, доступный каждому. Вы узнаете, как воздействие холодом и теплом может оказать влияние на вашу производительность и как часто спортсменам стоит посещать баню или сауну.
Мы рассказали, как позаботиться о своём теле после тренировки, чтобы добиться профессиональных результатов. А именно, как использовать традиционные способы восстановления, передовые массажные девайсы, чтобы заботиться о здоровье мышц.
Спикер подробно объяснил, чем для бегуна полезен миофасциальный релиз (МФР), перкуссионный массаж, а также как можно самостоятельно использовать прессотерапию, электромиостимуляцию и тейпирование, чтобы быстрее восстанавливаться после нагрузок.
Выведите свой бег на новый уровень при помощи профессиональных способов восстановления!
Гость - Дмитрий Неделин
Спикеры:
ЮРИЙ СДОБНИКОВ — врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, основатель клуба Спортивная секция.
МИХАИЛ ЕРМОХИН — массажист лечебного и спортивного профиля. Специалист по лечебной физкультуре. Победитель и призёр беговых соревнований и лыжных гонок.
ДАНИЛА ПОПОВ — специалист по физической реабилитации. Массажист лечебного и спортивного профиля. Кандидат в мастера спорта по самбо и дзюдо.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:49 - Вступление. О спикерах
3:00 - Причины травм в беге:
4:25 - 1. Травма в анамнезе
4:57 - 2. Увеличение нагрузки
5:30 - 3. Объем 65 км в неделю
6:08 - 4. Редкие тренировки
6:34 - 5. Отсутствие силовых тренировок
7:07 - 6. Избыток стресса
7:24 - 7. Дефицит белка и углеводов в рационе
8:05 - 8. Неоптимизированная разминка
8:26 - 9. Неправильно подобранная экипировка
8:57 - 10. Нарушение гормонального цикла
9:28 - 11. Неадекватное восстановление
9:44 - Виды травм. Как оно работает? К какому врачу когда идти?
13:31 - Планирование тренировок. Минимизируем риски травм
17:06 - Что влияет на восстановление?
18:41 - Треугольник здорового сустава
20:59 - Разминка. Нужна? Какую делать? Что не делать?
26:09 - Статическая растяжка. Увеличение амплитуды? Эффект растяжки
32:51 - Нужна ли растяжка бегуну?
34:38 - Боль в мышцах. Причины
36:29 - Силовые тренировки. Зачем нужны? Нюансы
42:48 - Что делать после тренировки? Восстановление
45:16 - Сон. Рекомендации. Взаимосвязь с получением травм
52:19 - Питание. Рекомендации. Нюансы
54:34 - Массаж. Нюансы
56:48 - МФР. Плюсы и минусы
59:28 - Перкуссионная терапия
1:00:59 - Электромиостимуляция
1:03:08 - Прессотерапия
1:07:21 - Компрессионные гольфы не помогают на забеге?
1:08:18 - Противопоказания для прессотерапии?
1:09:57 - Тейпирование. Как работают тейпы? Тейпы не отклеиваются в воде?
1:17:42 - Холод
1:20:25 - Тепло
1:22:12 - Представление Дмитрия Неделина
1:23:05 - Дмитрий про свою травму голени и опыт
1:27:13 - Сколько времени уделяете упражнениям?
1:28:55 - Период восстановления. Плавание, велосипед, упражнения
1:31:00 - Дальше про тепло. Про согревающие мази
1:33:16 - Сауна/баня. Это не восстановление? Польза
1:36:40 - Лечение перегрузочных травм
1:39:34 - Лечение в остром периоде (протоколы PEACE&LOVE)
1:43:18 - Лечение наиболее частых беговых травм:
1:43:27 - 1. Боль в колене спереди / сбоку
1:47:06 - 2. Боль в пояснице
1:48:55 - 3. Боль в ягодице
1:49:54 - 4. Боль в пятке (ахилл / плантарный фасциит)
1:54:39 - 5. Боль в задней поверхности бедра
1:59:45 - 6. Шаг / бег. Для тех, кто начинает или возвращается в бег
2:03:30 - Перкуссионный аппарат Theragun
2:05:27 - Прессотерапия с Recovery Air
2:05:48 - Миостимуляция с PowerDot
2:06:40 - Массажное оборудование. Тейпы
2:07:49 - Контакты
2:08:14 - Вопросы:
2:08:16 - Когда выйдет ваша книга?
2:09:38 - Есть травмы, возникающие при покое? Ишемические?
2:13:27 - Как понять, что силовых тренировок достаточно?
2:16:38 - Силовые тренировки могут стать причиной травм сухожилий?
2:18:48 - Статика / динамика. Есть рекомендации?
2:19:47 - Можно лечить межпозвоночную грыжу упражнениями?
2:24:04 - Почему суставы хрустят? Опасно?
2:25:51 - После зимнего трейла болит копчик. Почему может быть?
2:27:23 - Когда возвращаться после перегрузочной травмы?
2:28:19 - Контакты
#СМЛекцияСпорт #бег #спорт #реабилитация
1 view
198
42
2 days ago 00:52:42 1
Пётр Жариков - Backyard, гонка на выбывание. Будет ли рекорд ещё?Как не сдаваться и найти мотивацию
2 days ago 00:05:30 1
100 ШАГОВ ВВЕРХ: упражнение от рекордсмена мира из XIX века! Лучшее беговое упражнение за всё время?
2 days ago 00:13:34 1
КАК РАЗВИТЬ СИЛУ И СКОРОСТЬ БЕГУНУ? | Андрей Фарносов
2 days ago 00:00:23 1
Упражнения на пресс и кор для бегунов #runningtips #running #shorts
2 days ago 00:09:06 1
Прогулки круглый год! Разминка для суставов. Гимнастики с доктором Шишониным
2 days ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
3 days ago 00:02:24 1
Обзор новинки от Proxima Fitness — компактной беговой дорожки для дома Proxima Patricia
4 days ago 00:02:24 1
Занятие 1 “Бег на короткие дистанции“.
5 days ago 00:00:28 1
Интервальная тренировка по 1км #runningtips #running #shorts
1 week ago 00:09:58 1
Лучшая 🥇 силовая 💪 тренировка по бегу🏃🏻♂️!
1 week ago 00:02:29 1
Челночный бег (10 по 10) Техника бега. СТАНЬ БЫСТРЕЕ ЗА 1 ДЕНЬ! Школа бега для любителей бега
1 week ago 00:11:12 9
ПОЛНАЯ СТАРТОВАЯ РАЗМИНКА LIN SHIDONG
1 week ago 01:56:27 1
Анна Миляева: как полюбить бег 🏃 и бегать без травм
1 week ago 00:09:55 16
Подготовка к марафону: тренировка на длинные интервалы
1 week ago 00:05:28 1
5 Упражнений, Которые Улучшают Технику Бега. Специальные Беговые Упражнения.
1 week ago 00:08:01 1
СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1 week ago 00:04:07 1
Специальные беговые упражнения для совершенствования техники бега | World Class
1 week ago 00:05:11 1
Техника бега - Специальные беговые упражнения
1 week ago 00:55:38 1
Информатика 8 класс. Занятие 7. Целочисленная арифметика: бег по кругу и округление вверх
1 week ago 00:36:18 1
Информатика 8 класс. Занятие 7. Целочисленная арифметика: бег по кругу и округление вверх - 2
1 week ago 00:18:24 1
7 упражнений для баланса на лыжах. Тренировка дома за 10 минут.
2 weeks ago 00:06:15 1
Как быстро отрегулировать и натянуть беговое полотно. Регулировка полотна беговой дорожки
2 weeks ago 00:00:28 1
Подготовка к марафону: интервальная тренировка 400м #runningtips #running #shorts
2 weeks ago 00:05:57 1
Можно ли совмещать бег с физическими упражнениями? | Разбор советов по бегу #4 @begiclub