Мужская круговая программа на похудение с гантелями (1 тр)

Тренировка 1: 4 круга Разминка 5-10 мин 1. Жим гантелей стоя 15-20 2. Приседания с гантелями 15-20 3. Тяга гантелей в наклоне 15-20 4. Скручивания лёжа на полу 15-20 5. Отжимания от лавки сзади 15-20 6. Сгибания рук с гантелями сидя/стоя 15-20 7. Выпады с гантелями 15-20 8. Махи гантелями в стороны 15-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 2: Подробнее про этот план: Скачать этот план: Задачи плана: 1. Укрепление сердечно-сосудистой системы 2. Сжигание жира 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность - тяжёлая В этом плане будут фулбади тренировки (упражнения на все группы мышц). Вам понадобятся только гантели и хотя бы несколько месяцев стажа (тренировка не для новичков). Ведь упражнения в них делаются по кругу. А для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, сейчас объясню: Делаете один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее по очереди до последнего упражнения. Только после этого отдыхаете 3 – 5 минут и начинаете круг заново. На каждой тренировке у вас должно быть 4 таких круга. А вся тренировка вместе с разминкой и заминкой должна занимать примерно 60 – 70 минут. План рассчитан всего на 2 тренировки в неделю. Однако, если вы хотите, то можете делать его 3 и даже 4 раза в неделю (просто чередуя эти 2 тренировки).