Как научиться правильно подтягиваться и сберечь плечевой сустав. Техника 57
Страница заказа моей книги “От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку“ в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь:
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь:
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0
🚩Курс тренировок “Качаем большие плечи“
🚩Курс силовых тренировок “Рывок 2.0. Силовая перезагрузка“
🚩Курс тренировок “Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!“
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке!
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь:
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек “Стройняшка“
🚩Инстаграм
-----------------------------------------------------------
Что там такое? Что у меня там? Чё тут..? Лопатка?! Ну, что, Всем привет! Это очередной выпуск техники упражнений под названием Как научиться правильно подтягиваться и сберечь здоровыми плечевые суставы. По сути, начну с самого начала. Почему появилась идея этого выпуска: потому что я тут недавно разместил в Инстаграме пост свой по поводу контроля мышц спины, в частности широчайших мышц и трапециевидной мышцы. Вот этот пост. Я привел в пример двух девушек. Да, они из разных дисциплин. Это скорее всего слева бодифитнес, справа бикини. По сути, правила позирования очень сильно отличаются, но огрехи контроле над мышцами спины справа видно очень хорошо. Кто бы что ни говорил, что она здесь просто сжала, ужала лопатки, не собрала в кучу. Никто здесь ничего не собрал - это видно четко по трапециевидной мышце, которая расслаблена. Ну, то есть, она лопатки не стянула. Зато видно работу круглой мышцы. Вот она у нас здесь вот в подмышку уходит по нижнему краю лопатки и видно вот здесь вот по вывороту работу уже ромбовидных мышц, которые пытаются лопатку провернуть. По сути, Ну, и верхней части трапеции, которая ещё эту лопатку пытается поднять наверх. Слева напряжение широчайших чётко спрятало, прижало лопатки к рёбрам и увело их чуть-чуть вперед и в сторону. Вот, вот так вот расправилась, раскрылась спина. Здесь была попытка чуть напрячь спину и собрать лопатки, но ничего из этого не вышло. К сожалению, при позировании на чемпионатах у многих Бывает такой казус: когда человек поворачиваться спиной и любые позы со спины, там где нужно напряжение спины, и получается с оттопыренными назад лопатками. То есть, они торчат, начинают торчать назад как два каких-то плавничка, при этом напряжения в широчайших нету. Ещё и плечи уезжают наверх. Связано Это с тем, что, по сути, вместо широчайших мышц приведение плеча к туловищу ромбовидная мышца большая и Малая и передает она усилие через лопатку к плечу посредством круглой мышцы. Вот наша ромбовидная. То есть, при отсутствии контроля над широчайшими, вот у нас большой Пласт здесь широчайшей мышцы, который тянет плечо напрямую к туловищу, не используя как посредника лопатку. А вот наша ромбовидная, которая работает в усиленно в том случае, когда широчайшие нормально не включаются. Что происходит? Ромбовидная при команде привести плечо к туловищу начинает тащить за лопатку, саму лопатку к позвоночнику, но так как она крепится диагонально она пытается ещё лопатку, нижний край её, провернуть к верху, подтягивая к позвоночнику. Траектория будет по ходу следования мышцы - здесь четко видно. При этом усилие дальше к плечу передаётся уже с помощью вот этой вот круглой мышцы и подостной мышцы - сейчас покажу. Вот большая круглая мышца и вот Тут ещё подостная располагается. Эти две мышцы, вот тут ромбовидные, ромбовидная тянет за лопатку, лопатка тянет с помощью круглой и подостной за плечо. Это приводит к серьезному такому сдавливанию вот здесь вот в плечевом суставе.
В этом видео под названием Как научиться правильно подтягиваться и сберечь плечевой сустав. Техника 57 я рассказал о том, с чего вообще нужно начинать обучение подтягиваниям или какие нюансы нужно учесть, когда нужно изменить технику подтягиваний. По сути, очень многие так и не могут научиться подтягиваться с помощью широчайших мышц, перегружая постоянно ромбовидные мышцы, круглые мышцы и подостные мышцы. Это часто приводит к проблемам в плечевых суставах и к повреждениям мелких мышц лопаток.
Подтягивания к турнику. Подтягивания широким хватом и обратным хватом. Техника 7
4 views
1755
559
2 days ago 01:07:54 1
Грызня внутри левого движения (А. Колпакиди)
2 days ago 00:15:16 1
Cтало известно как клетки запасают вещество, тормозящее старение и как это улучшить.
3 days ago 00:07:07 1
ВЗБИВАЙТЕ КАПУСТУ с КЕФИРОМ ❗ВКУСНЕЕ в ЖИЗНИ НЕ ЕЛА! МЕНЯ НАУЧИЛА этому ТРЮКУ БЕДНЫЙ ЕВРЕЙ!
3 days ago 00:00:08 1
Закулисье процесса обучения в студии Рефрейм#тату#москва#татуировка#14февраля
1 week ago 00:15:31 1
Куда пропали леса или чем топили печи в 19 веке ?
1 week ago 00:00:19 8
Научись быть один, и чувствовать себя комфортно в любой ситуации🖍️🖍️❗️
1 week ago 00:00:34 1
ГАЗПРОМ примет на работу ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ, НА ЛЮБУЮ ЗАРПЛАТУ! Лайфхак! Раскрыватор #валерийовечкин
2 weeks ago 00:00:23 2
Карлос Гавито о женщине
2 weeks ago 00:15:08 1
Как нарисовать слона карандашом за 15 минут?
2 weeks ago 01:56:24 1
По каким официально принятым духовным (религиозным законам) принципам существует РФ?
2 weeks ago 01:53:23 1
Екатерина Шульман. Демократия сдулась? Почему мир правеет и голосует за диктаторов?
2 weeks ago 00:06:53 1
Отзыв ученицы Ирины о курсе тату: Как я научилась искусству татуировки в студии
3 weeks ago 00:11:20 1
ИСКУССТВО ПОФИГИЗМА ЗА 10 МИНУТ
3 weeks ago 00:24:33 1
как круто ПОКРАСИТЬ ВИДЕО В PREMIERE PRO / начни красить быстро и легко
3 weeks ago 00:11:30 1
ЭТИ сложные АККОРДЫ на гитаре можно сыграть ОЧЕНЬ ЛЕГКО! Я просто беру...
4 weeks ago 00:20:51 1
Утренняя зарядка Цигун 20 минут (Ли Холден)
1 month ago 00:28:12 2
«Ментальная Диета», Серия лекций. Лекция 9. Невилл Годдард. #невиллгоддард
1 month ago 00:00:48 1
Это НЕ СИЛА! Все о вреде растительного масла! #растительноемасло
1 month ago 01:39:06 9
Расул Чабдаров о страхе не быть крутым, жизни на Кавказе и балансе во всём
1 month ago 00:37:27 1
Ykrаuна сделала это впервые. Оказывается и в эту игру они научились играть.
1 month ago 00:33:48 1
ГЛАВНАЯ ОШИБКА в отношениях, которая ВСЁ ПОРТИТ... Александр Меньшиков
1 month ago 01:41:42 28
10 секретов для счастливой жизни / То, что нужно каждому