Марджариасана (п. кошки-коровы)
Упражнение кошечки знают все спортсмены, да и дети 80-90-х тоже. Ни одна тренировка/урок не обходился без этого лёгкого и такого полезного упражнения. А знали бы вы как любят его детки😀.
Выполняя марджариасану вы:
💚 проминаете весь позвоночник;
💚 убирает зажимы в спине и груди;
💚 укрепляете мышцы спины;
💚 улучшаете кровообращение для внутренних органов;
💚 улучшаете осанку;
💚 укрепляете суставы и мышцы рук.
Упражнение простое, а пользы от него, как видите, очень много.
Но помним☝️, есть противопоказания🙅♀️:
❌ травмы шеи, спины и коленей;
❌ воспаления в позвоночнике.
Пробуем 4 варианта➡️
1️⃣ ИП - поза стола. Вдох - сводим лопатки вместе, растягивая шею, подаём носик вперёд. Выдох - выталкиваем себя руками вверх, стараемся развести лопатки в стороны. Движение поясничного отдела минимальны⚠️, акцент на верхней части тела⚠️
2️⃣ ИП - поза стола. Вдох - прогибаем спину, раскрываем грудной отдел, носик вперёд. Выдох - выгибаем спину дугой вверх, прижимаем подбородок к ярёмной впадине.
3️⃣ Из позы стола опускаемся на локти. Вдох - прогибаем спину, раскрываем грудной отдел, носик вперёд. Выдох - выгибаем спину дугой вверх, прижимаем подбородок к ярёмной впадине.
4️⃣ Прижимаем локти к коленям. Вдох - прогибаем спину, раскрываем грудной отдел, носик вперёд. Выдох - выгибаем спину дугой вверх, прижимаем подбородок к ярёмной впадине.
В идеале, перед упражнением, сделать небольшую разминку. Далее, вы можете выбрать как один из вариантов, так и сделать все 4 по 8 раз каждый.
Делаем плавно. Дыхание спокойное.
321 view
951
353
9 months ago 00:10:07 1
Как не попасть в лапы Люциферу. Доктор Лопатин Евгений Борисович (Мытищи. Никадент)
9 months ago 01:36:12 1
Беседа о Мерности , Часть 4: Политика в Мерности, Искажения Пространства и Творчества в Науке
9 months ago 00:11:45 1
Супер концертный номер - Геннадий Ветров
9 months ago 00:13:57 1
Ответ Алексею Навальному — о политической стратегии противостояния Путину @Max_Katz
9 months ago 01:07:09 1
ПОЛНЫЙ ГАЙД О КРАФТЕ В Albion online КАК ЗАРАБОТАТЬ НА КРАФТЕ ЛУЧШЕ УЖЕ НЕ БУДЕТ PROFIT Calculator
9 months ago 00:07:45 1
Штрудель с яблоками - Рецепт Бабушки Эммы
9 months ago 01:27:18 1
ЗОЛКИН ЗАСТАВИЛ ПОДТЯГИВАТЬСЯ МАЛЬЧИКОВ В ТРУСИКАХ / Интервью с @VolodymyrZolkin
9 months ago 00:19:07 1
Autechre – отцы и боги IDM
9 months ago 00:51:58 1
Санкции на зло: Развитие Энергетики России под давлением Запада
9 months ago 03:04:53 45
Вечер с Владимиром Соловьевым 26/09/23 by радистка КЭТ
9 months ago 00:00:23 63
Видео от Владислава Табакова.mp4
9 months ago 00:08:48 1
Суфийское кружение – лекарство от всего! / Практика, которая поможет найти себя!
9 months ago 00:09:03 1
Камеди Клаб «Азиявидение» Гарик Харламов, Анатолий Цой
9 months ago 00:20:30 1
Катаклизмы за день - ЧП, Катаклизмы, События Дня: Москва Ураган США Торнадо Европа Цунами
9 months ago 01:11:30 1
НЕОПРОТЕСТАНТИЗМ В АМЕРИКЕ : мормоны, адвентисты, иеговисты, харизматы. Андрей Иванович Солодков
9 months ago 01:13:57 1
Путин, Матвиенко и Кадыров - мобилизация, протесты и фейки
9 months ago 00:34:34 1
Беженцы этой войны | Диалог с людьми, разбросанными по миру (English subtitles) @Max_Katz
9 months ago 00:33:49 1
ЛИМЕРЕНС - НЕ ПУТАЙ ЭТО С ЛЮБОВЬЮ
9 months ago 00:00:16 11
Видео от Андрея Сергеева
9 months ago 00:03:51 1
UBEL – Обмани меня (official video)
9 months ago 00:15:00 4
Почти все наши батюшки осознанно выбрали Люцифера. Надеюсь, что успеют перед смертью покаяться.
9 months ago 00:13:29 1
Как отменить дарение квартиры или избежать его отмены