Почему не получается похудеть, хотя стараешься? | Эфир в телеграм от
Запись на индивидуальный бесплатный разбор
1k. Выбор диеты, чтобы успешно худеть
☝ Что такое вообще “Диета”? - совокупность правил употребления пищи человеком. То есть это все нормы употребления пищи, которые мы используем. И диета по сути - является способом твоего питания. Но мы рассматриваем в рамках моего канала - только те виды диет, которые имеют цель снижения веса, удержания веса или набора веса.
Общий смысл любой работы с весом - это энергетический баланс:
- едим больше чем тратим - набираем
- едим столько сколько тратим - удерживаем вес
- едим меньше чем тратим - худеем
Давай теперь немного про виды диеты, которые мы используем чтобы худеть. Лично я бы разделил все варианты диеты на такие группы:
- фиксированные диеты (на день, на неделю, на две недели, на месяц). Такую диету соблюдать очень легко, потому что ты знаешь что тебе есть, когда есть и сколько есть. Плюсы очевидны: не надо думать и не надо анализировать. Просто соблюдаешь рацион и все!
А вот минусы - существенны. Если рацион тебе подобран не правильно - то тебе будет голодно и грустно на такой диете, или ты просто не будешь худеть
- рестриктивные диеты (диеты с ограничением по выбору продуктов, которые ты можешь употреблять). Тут и низкоуглеводные диеты, и ограничения сладостей и мучного и ограничения жирного и самые модные нынче “кето-диеты”… То есть просто исключаешь из рациона от слова “вообще” - определенные группы продуктов.
Плюсы: Эти диеты реально работают в большинстве случаев, потому что исключаются именно высококалорийные и энергетически-плотные продукты
Минусы: придерживаться этой диеты тебе придется всю жизнь и рано или поздно - будут срывы и зажоры
- Инстинктивные диеты (по чувству голода, по ощущениям и так далее) - в целом неплохой вариант - но плохо работает на похудение однозначно. Ведь не просто так тобой набраны твои килограммы? - так что инстинкты ведут нас к ожирению за редким исключением. И вообще опираться на инстинкты - сложная штука, потому что эволюционно мы приспособлены любить именно энергетически-плотные продукты с максимумом калорий на грамм еды
- Гибкие диеты - а вот это одни из самых эффективных диет, когда можно вписать и вкусное-вредное и варьировать свой рацион в широких границах и при этом худеть.
На практике - это самые действенные диеты не только для похудения, но и для долгосрочного удержания результата.
Минусы - придется считать калории и постоянно контролировать рацион, но это окупается здоровой головой, результатами для тела и отсутствием ограничений
#2. Выбор продуктов для того, чтобы диета была комфортной
Базовый принцип:
- энергетическая плотность
- содержание белка
- растительность-клетчатка
Именно тогда диета будет вполне комфортной и сытной, потому что соблюдаются базовые факторы насыщения:
- глюкоза в кровь
- объем и давление на стенки желудка
- аминокислоты, попавшие в кровь
Соответственно если продукты энергетически-плотные, то насыщение будет не полноценным… А если выбор продуктов верный - то будет вполне сытно.
Принципы выбора:
- маложирное из мясного, молочного
- если жиры - то или растительные или молочные, но лучше не перебирать с ними
- Высокобелковые продукты с низким содержанием жира
- овощи -в среднем 25-40 килокалорий на 100 грамм
- Фрукты в среднем около 50-60 килокалорий на 100 грамм
Этикетки:
- читай этикетки, это полезно!
- обращай внимание на белок
- обращай внимание на общую калорийность
- обращай внимание на содержание жиров
☝ Исключение жидких калорий вообще и в частности - очень полезная штука, потому что питье - отбивает голод, но увлечение калорийным питьем - дает калории, которые не насыщают, но ведут к перебору своей нормы очень легко. Алкоголь тоже относится к жидким калориям
#3. Фиксированные планы рациона, готовые рационы с доставкой
- Не всегда может быть посчитано верно
- нормы по калориям - могут тебе не подходить
- Всегда будет или мало или много
- Всегда будет что-то залетать сверху в виде перекусов
- Обычно мало белка и растительности в готовых рационах
Плюсы:
- разнообразно и вполне вкусно
#4. Способы кулинарии на диете
- Запекать - и так и в пакете для запекания и в фольге (главное, чтобы без масла и соусов - в этом основное преимущество
- Жарить - но на минимуме масла, это идеальный вариант
- Варить - отличный выбор
- Тушить - но без масла
- Гриль контактный
1 view
929
286
3 months ago 00:37:53 1
Как и на какие средства Сталин проводил индустриализацию в СССР. Андрей Фурсов
3 months ago 00:13:42 1
Вес растет просто так, что делать? | Регина Доктор
3 months ago 00:11:30 1
Кожа молодеет на глазах, холестерин и сахар в норме, кости и иммунитет крепкие! ЧУДО перловка!
3 months ago 00:17:21 1
Что нужно есть чтобы снизить вес | Регина Доктор
3 months ago 00:33:23 1
Вот почему большинство людей не переедут на НОВУЮ ЗЕМЛЮ! ✨ Долорес
3 months ago 00:16:13 1
«Самый богатый человек в Вавилоне». Джордж Клейсон. Книга за 16 минут.
3 months ago 00:26:16 1
🗝️ Ключ от счастья ПРОДОЛЖЕНИЕ. На примере выбора мужа/жены! Ответы Вегдаш
3 months ago 00:10:07 1
Употребление этих 7 продуктов может вас убить☠️ Избегайте их
3 months ago 01:07:44 1
Внедрение провокаторов и предателей в партизанские отряды современной России (А. Колпакиди)
3 months ago 00:02:51 1
Производящий тротуарную плитку из отходов предприниматель из Бурятии оказался на грани разорения
3 months ago 00:06:50 1
Литература 10 класс (Урок№51 - Новаторство А.П. Чехова-драматурга.)
3 months ago 00:34:07 1
БОРОВОЙ: Все! Начинаются РЕШАЮЩИЕ ДНИ ДЛЯ УКРАИНЫ. ОСТИН НАНОСИТ УДАР. Запад идет на БОЛЬШИЕ УСТУПКИ
3 months ago 02:17:43 1
Пятидневная война в Южной Осетии/ The Five-day War in South Ossetia
3 months ago 00:06:45 1
Почему нужно закрывать счета во всех банках и даже арестованные?! Это касается каждого должника!
3 months ago 00:41:04 1
ДЖУЗ 30. Читает Булат хазрат Гафуров
3 months ago 00:04:40 1
Земляне. Земля в иллюминаторе (Трава у дома)
3 months ago 01:36:43 1
АНГЕЛ И ДЕМОН, ЗАЧЕМ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ, ПОЧЕМУ ПРЕДАЮТ, ЧТО ТАКОЕ ФИНАНСОВЫЙ ПОТОК ИЛИ ДЕНЕЖНАЯ ЭНЕРГИЯ
3 months ago 00:57:49 1
Tisarana Relationship With Partner: Inga Krohina
3 months ago 00:22:58 1
Компостная куча. Сделает даже новичок! Пошаговая инструкция от профессионала
3 months ago 00:07:21 1
«Орска практически нет». Жители города — о страшном наводнении в Оренбургской области
3 months ago 00:39:46 1
Ирина Хожалова: Пошаговый план как выйти из кризиса?
3 months ago 00:40:09 1
ПОЧЕМУ ВЫ ПОЛЮБИЛИ ЛИАРУ, ПАНАМ И МЕДВЕДЯ
3 months ago 00:56:00 1
“Кто делал это окно в Украину?“ // КУРГИНЯН про теракт в “Крокусе“, Путина и праздник непослушания