Урок 25. Йога с Алексеем Лихановым. Комплекс начального - среднего уровня на всё тело (04/2024)
Оформить подписку на полные версии уроков:
Ссылка на урок (по подписке):
Описание:
Комплекс упражнений начального - среднего уровня на всё тело, с акцентом на мягкие прогибы и раскрытие тазобедренных суставов.
Ключевые асаны:
1) Асаны для плечевых суставов;
2) Мягкие прогибы в Дханурасане и Урдхва Дханурасане;
3) Упавишта Конасана и Паривритта Упавишта Конасана.
Содержание урока:
✓ Настройка на практику, разминка для шеи;
✓ Блок асан для позвоночника в кошке. Динамика в позе тигра Вьяграсане;
✓ Асаны на развитие подвижности и укрепления мышц плечевых суставов - Эка Бхуджа Свастикасана и позвоночника - поза кобры Бхуджангасане;
✓ Асаны на укрепление спины и освоение прогибов: Шалабхасана - поза саранчи и Дханурасана - поза лука;
✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч);
✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов), Упавишта Конасана - поза наклона вперед и к каждой ноге, сидя с широко расставленными ногами и Паривритта Упавишта Конасана - развернутые наклоны;
✓ Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Скрутки лежа на спине;
✓ Поза полумоста и три подхода в Урдхва Дханурасане - поза боевого лука, направленного вверх;
✓ Шавасана с красивыми визуальными пейзажами природы, гор, океанов.
Продолжительность: 50 мин
~~
Подписка на доступ к полным версиям уроков:
~~
Вконтакте:
Канал-telegram:
Сайт:
1 view
212
54
3 months ago 00:00:00 1
23-25 задания ОГЭ по математике за 45 минут | Дядя Артём
3 months ago 00:34:32 1
НАЧНИ С НЕЁ СВОЁ УТРО | САМАЯ КОМПЛЕКСНАЯ ЗАРЯДКА НА ВЕСЬ ОРГАНИЗМ | ЗАРЯДКАMACHINE
3 months ago 01:11:31 1
“Нас тупо ИСПОЛЬЗОВАЛИ!“ // Украинец про войну, Зеленского, Лукашенко и жизнь в Англии
3 months ago 00:39:12 1
20 необходимых английских слов В2-С1 с примерами в диалогах | Английский на слух
3 months ago 00:15:06 1
МАССАЖ лица ДОМА за 15 мин/день. Мастер-класс
3 months ago 00:14:29 1
Обзор новинок – большая поставка бусин из гематита (геметина)
3 months ago 02:02:12 1
Артемий Лебедев: мне просто жалко интеллигенцию моей страны. Про честные новости и бездушные соцсети
3 months ago 01:10:51 1
Петр Толстой: Пригожин, Путин, смена пола и ЛГБТ /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
3 months ago 01:00:33 1
Юрий Куклачёв — о юбилее, русском цирке, уроках добра и своей театральной системе
3 months ago 00:59:52 1
Алексей Савватеев — о войне со смартфонами, бардаке в образовании и дебилизации детей
3 months ago 00:13:54 1
10кл / 25 урок Формулы приведения
3 months ago 01:23:57 1
Откровения миллиардера о наркотиках, духовности и отказе от отношений | Мудрость Умара Джабраилова
3 months ago 00:53:11 1
Афганская война / Почему СССР ввёл войска в Афганистан / Уроки истории / МИНАЕВ