5) 3я неделя. СРЕДА-СУББОТА. Утро. Тренировка с Собственным весом.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 10 - 15 мин суставная разминка. 10 мин растяжка. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: Кардио тренировка имитация гребковых движений разных способов плавания статические упражнения на корпус: 1)10 мин Кардио ( бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке) 2)2 мин работа 1 мин отдых : Имитация движений руками основным способом , стоя: Повторить 2 раза 3)Работа с корпусом: 5 минут работа 1 минута отдых: Упражнения: 1)Баланс стоя на правой ноге в упражнении «Ласточка»= 30 секунд работы 2)Баланс стоя на левой ноге в упражнении «Ласточка» =30 секунд работы 3) Разноименное удержание правой руки и левой ноги вместе под углом 90 градусов лежа на спине = 30 секунд работы 4)Разноименное удержание левой руки и правой ноги вместе под углом 90 градусов лежа на спине = 30 секунд работы 5)боковая планка на прямой руке - правая сторона =1 минута работы 6) боковая планка на прямой руке-левая сторона =1 минута