@ Video

📆 День 30: день практики... тот день, когда задница из плоской (от сидения) снова превращается в круглую, ну или почти круглую! 😁 В любом случае, такие чередования теории и практики явно лучше однотонных сидений в аудитории! НА ПОВЕСТКЕ ДНЯ: 🏋 Мастер-класс по бодибилдингу / Павлецов К.А. 🏋 Мастер-класс по бодибилдингу / Дудушкин Р.Н. 🏋 Трёхмерный (функциональный) тренинг / Васильев В.В. КРАТКОЕ РЕЗЮМЕ: 💪 Стабилизация лопаток при работе на #дельты играет чуть ли не ключевую роль 💪 Лучшим упражнением на заднюю дельту является... отнюдь не махи гантелями в наклоне, и даже не разведения рук в тренажёре, а тяга «косички» к груди (разумеется не просто так, а со знанием нюансов техники) 💪 Чередование силовых и памповых сетов дает хорошую заливку и отличный памп-эффект (как пример - памп-тренировка на руки): ▪ 5*30: жим штанги лёжа узким хватом сгибания рук со штангой на бицепс (стоя) ▪ 5*10: разгибания рук в блоке сгибания рук в блоке ▪ 5*30: французский жим с гантелями сгибания рук со штангой на бицепс (сид