Champion Kettlebell Conditioning Workout

Тренировка с двумя гирями на выносливость Основой программы тренировки с двумя гирями на выносливость является трисет, а в заключении вам предстоит выполнить толчок двух гирь по длинному циклу. Такое сочетание способно увеличить ваши работоспособность выносливость в упражнениях с гирями! Программа упражнений Выполняйте упражнения в трисете А по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 30-60 секунд. В упражнении В выполните максимум повторов в восьми подходах, отдых между подходами — 30-60 секунд. A1: свинги (Double Kettlebell Swing) — 8 подходов х 5 повторов А2: хайпулы (Double Kettlebell High Pull) — 8 подходов х 5 повторов А3: полурывок (Double Kettlebell Half Snatch) — 8 подходов х 5 повторов В1: толчок двух гирь по длинному циклу (Double Kettlebell Clean & Jerk) — 8 подходов х 30 секунд до отказа Программа составлена: Джон Вольф | Демонстрация: Рэндел Зецлер Вес гири: 2х16 кг