12 вещей, которые не дают вам спать😲Как улучшить сон?
Антистресс-курс 👉
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР Профессия “Коуч по интервальному голоданию и кето“ 👉
У вас бессонница, плохой сон, а здоровый сон вам только снится? Как улучшить сон? Как справиться с бессонницей и решить проблемы со сном? Поговорим про 12 факторов, которые влияют на сон, и что делать, чтобы лучше спать. Сон – самый важный фактор, влияющий на здоровье и хорошее самочувствие. Поэтому очень важно иметь здоровый сон и заботиться о том, чтобы лучше спать.
_____
Натуральный ВИТАМИН В1💊
Натуральные ВИТАМИНЫ D3 К2 💊
Добавка МАГНИЙ ПЛЮС 💊
Читайте полезные статьи в блоге 📃
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉
Книга Доктора Берга 📗
Курсы Доктора Берга 🧑🎓
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉
Витамины и БАДы 💊
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉
_____
ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Мелатонин важен не только для сна! Это лучший антиоксидант👀🔥
0:00 - важность сна;
0:26 - влияние сна на здоровье;
0:53 - что ухудшает ваш сон: кортизол;
1:39 - нехватка витамина Д;
2:12 - дефицит кальция;
3:50 - дефицит магния;
4:17 - дефицит калия;
5:41 - плохие условия для сна;
6:50 - прием мелатонина;
8:03 - ЭМП;
8:34 - дефицит витамина В12;
8:49 - дефицит витамина В1;
10:49 - дефицит цинка;
11:11 - употребление стимулянтов.
Из всех факторов, которые влияют на наше здоровье и самочувствие, сон находится на первом месте. Но многие не ценят хороший, здоровый сон, пока его не лишатся.
12 факторов, которые влияют на ваш сон:
1. Высокий уровень кортизола может мешать вам уснуть ночью, особенно в период 02:00-02:30 часов. Принимайте больше натурального витамина В1. Он поможет снизить уровень кортизола. Совершайте долгие прогулки и старайтесь снизить стресс в своей жизни.
2. Дефицит витамина Д. Иногда витамин Д значительно улучшает сон, если принять его прямо перед сном.
3. Нехватка кальция. Если вы пытаетесь заснуть, а у вас сводит мышцы, то дело может быть в дефиците кальция, который необходим мышцам. Можно принимать БАД с кальцием (или кальцием и магнием) или употреблять больше качественного сыра в течение дня.
4. Дефицит магния. Магний тоже помогает снизить уровень кортизола.
5. Получайте достаточно калия с пищей. Ешьте больше листовой зелени.
6. Купите качественные и удобные подушку и матрац, а также следите, чтобы в комнате было прохладно.
7. Прием мелатонина может помочь заснуть, но не продолжать спать. Лучше повышать уровень мелатонина с помощью питания и инфракрасного света.
8. Синий свет, который излучают экраны телефонов и телевизоров, нарушают циклы сна. ЭМП также мешают вам спать.
9. Из-за дефицита витамина В12 можно лишиться сна.
10. Нехватка витамина В1. Примите его, когда у вас нервная тревожность или напряжение.
11. Цинк улучшает сон, поэтому не допускайте дефицита цинка.
12. Стимулянты. Если вы употребляете кофеин, то он не даст вам уснуть.
И последнее: не ешьте слишком поздно и не переедайте. Если система пищеварения перегружена или у вас вздутие, то вы не заснете.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -
Опубликован 10 ноября 2023 года
ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1)
2)
3)
ВКОНТАКТЕ
ИНСТАГРАМ
ТЕЛЕГРАМ
ЯНДЕКС ДЗЕН
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#плохойсон #бессонница #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
1 view
59
14
1 month ago 02:00:38 1
10 правил ЗДОРОВЬЯ. Незнание их — дорога к социальному ДНУ!
1 month ago 00:04:49 1
12 вещей, которые нужно сделать немедленно после расставания
1 month ago 02:24:55 1
Дуэт «ВО!» Владимир ПОЛЯКОВ и Ольга КУЗНЕЦОВА ♫ Студия БАРЗЕНХОЛЛ,
1 month ago 01:32:15 1
Я встретил тех, кто меня травил / фильм проекта «Нормальные люди» | I met those who bullied me ENG
1 month ago 00:13:03 1
15 вещей, о которых жалеют после строительства дома. Не повторяйте эти ошибки!
1 month ago 00:55:31 1
May Meadow-2024, 2nd day, middle (ME) | orienteering
1 month ago 01:10:30 1
Родина Медиа vs Underground Bizne$ | 1/2 ФИНАЛА | 3 сезон | MEDIA BASKET
1 month ago 00:11:20 1
+40 СОВЕТОВ и СЕКРЕТОВ! 💡 в Valheim! 🎮
1 month ago 00:16:05 1
Сколько было потопов ? Ломоносов знал ответ !
1 month ago 00:13:29 1
Проблемы с безопасностью ИИ OpenAI | В Китае ожил размороженный мозг | Большой Брат ИИ от Microsoft
1 month ago 00:23:56 1
От того, как покупаете вещи зависит будете ли вы БЕДНЫМИ или БОГАТЫМИ
1 month ago 02:42:20 1
ТВОЯ БОЖЕСТВЕННОСТЬ СЕЙЧАС! Андрей Яковишин
1 month ago 02:54:49 1
Д/ф “Я Ведаю, так что и вам придётся“
1 month ago 00:44:37 1
Андрей Атлас — о гик-культуре, кардинальных внешних изменениях для съёмок и первом опыте в кино
1 month ago 00:27:40 1
ДАГЕСТАН. город курорт КАСПИЙСК. Пляжи, набережная, проживание, питание, Каспийское море.
1 month ago 00:26:46 1
Обменял БУРГЕР на АВТО | MAJESTIC RP | MIAMI
1 month ago 00:49:28 1
Владимир Щукин-Ветка Палестины
1 month ago 00:11:30 1
Короткометражный фильм «Адаптивные отношения», 2022 год
1 month ago 00:12:08 1
ТОП 5 вещей для однодневного SUP сплава. Что можно и нужно взять с собой?
1 month ago 01:31:31 1
Израиль близкий и далекий: Анна Монгайт и Мотл Гордон отвечают на вопросы зрителей.
1 month ago 00:00:48 1
Шайтан джинн или ангел? Демонолог дает интервью. Абдуллах Дейбук. Олег Dawah Project
1 month ago 00:49:50 1
Смешарики | Погода. Лучшие серии. Смотреть онлайн. Мультики для детей. 0+
1 month ago 00:38:38 1
Радио судного дня (часть 2) Emergency Radio
1 month ago 01:29:03 1
Бомжи, либералы, легалайз и CUAET. Чем меня поразила Канада и почему это страна моей мечты?