🔵Упражнения при хондромаляции. Могу ли я приседать?
Коленная чашечка (надколенника) проходит в небольшой выемке на бедре, называемой бороздой надколенника. Когда ваше колено сгибается и разгибается, ткани, окружающие сустав, плавно двигают надколенник и удерживают его в стабильном положении.
Но некоторые причины могут нарушать правильность движения. Обычно коленная чашечка смещается к внешней стороне колена через мышечный дисбаланс. Если не исправить правильность движения, то это приведет к неравномерному трению коленной чашечки по бедренной кости и разрушению хряща.
🔵Как это исправить?
1. Уменьшить отек
Отек, который образуется вследствие повторяющихся микротравм, может привести к снижению силы мышц бедра и снижение контроля над их работой. Поэтому уменьшение отека - первая задача.
2. Снижение жесткости мягких тканей.
Один из эффективных способов сделать это - с помощью рола.
Только не воздействуйте ролом на сухожилия IT Band стороны колена, во-первых, это больно, а во-вторых, вы не достигнете никакого результата.
3. Устранение мышечного дисбаланса (усиление стабилизации надколенника).
Следующий шаг - устранить слабость. Во время начального периода восстановления мы будем избегать глубоких приседаний и включать не амплитудные движения. Силовые и координационные упражнения с постепенным прогрессом в сгибании является ключом к успешной реабилитации после травм этого типа.
🔵 Когда можно приседать?
Когда колено сгибается, степень контакта между задней частью коленной чашечки и бедренной костью постоянно меняется. Чем больше сгибается ваше колено, тем сильнее контакт между этими двумя костями.
Исследования показали, что компрессия надколенника усиливается по мере сгибания колена, достигая максимального сгибания колена на 90-100 °. По этой причине начать с приседаний с собственным весом примерно до 30 ° сгибания коленей (мини-приседания) и прогрессировать до 60 ° (и более по мере уменьшения симптомов). Когда вы в конечном итоге сможете приседать на полную глубину без боли в коленях, штангу можно будет постепенно возвращать в тренировки.
Заказать ленту для занятий можно на сайте или перейти по ссылке
1 view
118
28
9 months ago 00:08:31 1
Дыхание, которое лечит любую болезнь. Упражнение.
9 months ago 00:02:52 1
Прыжки через короткую скакалку - техника выполнения
9 months ago 00:07:34 1
Массажные приёмы (3/4): Разминание
9 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
9 months ago 00:12:31 1
Технологическая подготовка производства. Основные задачи подготовки производства
9 months ago 00:26:07 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой без лишних слов
9 months ago 00:01:24 1
ТОП-5 СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, СБУ ДЛЯ БЕГУНА
9 months ago 00:24:50 1
Всё о мышцах. Часть 9. Средняя ягодичная мышца.
9 months ago 00:48:41 1
Крайон. Близнецовые Пламена и Родственные Души. Что такое Близнецовое Пламя и как его найти?
9 months ago 00:03:58 1
Аритмия: перебои в работе сердца
9 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
9 months ago 00:05:21 1
Физическая культура 2 класс (Урок№15 - Развитие выносливости. Подвижная игра.)
9 months ago 00:12:21 1
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
9 months ago 00:13:53 1
ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток: 4 упражнения для снижения повышенного давления
9 months ago 00:05:06 1
Физическая культура 1 класс (Урок№10 - Беговые упражнения из различных исходных положений.)
9 months ago 03:06:28 1
Вариант #3 из задач ФИПИ - Уровень Сложности ЕГЭ 2024| Математика Профиль| Оформление на 100 Баллов
9 months ago 00:18:50 1
Что они сделали с нашей ВОДОЙ?!!
9 months ago 00:23:11 1
Проводки Двойная запись Активы Пассивы Дебет Кредит Бухучет с нуля Бухгалтерия для начинающих
9 months ago 00:18:21 1
Высокое НИЖНЕЕ ДАВЛЕНИЕ / маленькая разница между верхним и нижним давлением: причины, ЧТО ДЕЛАТЬ?
9 months ago 00:08:08 1
Решение задач с величинами: цена, количество, стоимость | Математика 3 класс #9 | Инфоурок
9 months ago 00:38:16 1
Аквааэробика (Аквафитнес) в глубоком бассейне с нудлами и в аквапоясах. Эффективная Тренировка!
9 months ago 00:09:08 1
Упражнения от ОНЕМЕНИЯ РУК и для лечения лучезапястного сустава при артрозе.
9 months ago 00:03:41 1
Болит ПОЯСНИЦА? Как УБРАТЬ БОЛЬ за 2 минуты! ВСЕГО 2 упражнения!
9 months ago 00:17:07 1
Как снять боль в пояснице, не вставая с постели. 5 эффективных упражнений для спины.