Женские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение (2 тр)
Тренировка 2 (3 – 4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Подъём ног лёжа с резиной 15-20
2. Болгарские приседания с резиной 15-20
3. Тяга резины снизу в наклоне 15-20
4. Жим перед собой с резиной 15-20
5. Становая тяга с резиной 15-20
6. Жим резины с груди стоя 15-20
7. Разгибание рук с резиной сверху 15-20
8. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 15-20
9. Разгибание бедра стоя с резиной 15-20
10. Скручивания лёжа на полу с резиной 15-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 3
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения:
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность - выше средней
Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резина: петли, ленты или эспандеры. План этот хоть и не сильно сложный, но для новичков не подойдёт, потому что у вас будут тренировки по кругу (круговой метод). Для тех, кто не в теме, что это такое, сейчас объясню:
Делаете один подход первого упражнения.
Затем тут же без отдыха один подход второго упражнения.
И так далее до конца списка.
Только после этого вы отдыхаете 3 – 5 минут и начинаете круг заново. То есть возвращаетесь к первому упражнению.
Таких кругов у вас должно быть 3 – 4. Лучше – 4. Если 3 круга, то вся тренировка вместе с заминкой и разминкой должна укладываться примерно в 60 минут. 4 круга – 70 – 80 минут. Начать можете с 3-х кругов, если не уверены в своих силах.
Теги: Резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,похудение,жиросжигание,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,тренировочный план,девушки,женщины