Приседы в тренажере Смита

Сегодня в тренажерном зале разбираемся с приседами в тренажере Смита 😊⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Показывает Настя ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Кому это полезно:⁣⁣⠀ 🔸тем, кто только начинает приседать, вторым шагом после приседов с собственным весом. В тренажере траектория движения грифа зафиксирована плюс гриф является опорой для тела, поэтому риск получить травму меньше чем при использовании свободного веса.⁣⁣⠀ 🔸тем, у кого есть проблемы с коленями. При определенных проблемах (не при любых) использование этого тренажера решает проблему дискомфорта в колене за счет изменения положения ног и смещения центра тяжести.⁣⁣⠀ 🔸тем, кто хотел бы проработать более изолированно мышцы ног и ягодиц, нагрузка на мышцы пресса и спины тут ниже, чем при использовании свободного веса.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Итак, приседаем:⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔹установите нужный вес и встаньте в тренажер. Гриф помещаем на плечи, немного ниже шеи. Руки на грифе чуть шире плеч. Опираемся на гриф и делаем небольшой шаг вперед, ноги устанавливаем перед грифом чуть шире плеч, носки немного в стороны. Спина прямая, пресс напряжен, взгляд направлен вперед.⁣⁣⠀ 🔹Делаем вдох, плавно и подконтрольно сгибаем ноги в коленях, отводим таз назад и опускаемся вниз до угла в коленном суставе 90 градусов или чуть меньше.⁣⁣⠀ 🔹В нижней точке отталкиваемся пятками и поднимаемся вверх, распрямляя ноги, выдох на максимальном усилии. Возвращаемся в исходное положение.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔻Это один из вариантов приседа в Смите, классический, меняя положение ног и ширину их постановки, можно смещать акцент на переднюю или заднюю поверхность ног.🥰