Спортивная нутрициология. Как улучшить физическую форму, благодаря осознанному питанию.
Спортивная нутрициология. Как улучшить физическую форму, благодаря осознанному питанию.
Ульрих Марк. Cпортивный нутрициолог.
Образование: СЗГМУ им. И.И. Мечникова, лечебное дело
Стажировка в Universitätsklinikum, Germany 2019, отделение спортивной медицины
Диплом ESPEN Life-Long Learning Programme on Clinical Nutrition and Metabolism 2019
Автор научных статей по спортивной медицине и фармакологии.
2. Ссылка на медицинские статьи с Harvard medical school
3. БЖУ
Белки
0,8 грамм на 1 кг массы тела
Углеводы
4-5 грамм на 1 кг массы тела
Жиры
25-35% от общего поступления энергии
Увеличьте поступление полиненасыщенных жирных кислот ( орехи, авокадо, семена, масла, рыба ), ограничьте поступление животных насыщенных жиров и трансжиров
4. Оксидные и сульфатные формы - это химические формы минералов, которые имеют низкую биодоступность ( усвоение ) и соотвественно эффективность. Хелатная форма - это такая форма минерала, которая усваивается на 80-90% организмом. Хелатная форма=минерал аминокислота.
5. АBC
A питание должно быть сбалансированным/3-4 раза в день/адекватным
B интервальное голодание 16/8
C важно не количество, а источник калорий. уделяйте внимание своей микробиоте кишечника
6. Гайд по питанию от Марка.
3 views
31
12
18 hours ago 00:02:21 13
Видео от Детский спортивный нутрициолог Нижний Новгород
2 days ago 00:01:36 20.1K
Мороженое: главное без — спешки!
3 days ago 00:12:14 1
Нутрициолог Елена Суханова представила новый морской коллаген Siberian Wellness
5 days ago 01:23:07 1
Питание спортсмена: Чемпионка России Анна Викулова про БАДы, углеводное окно и КБЖУ
5 days ago 00:01:38 13.6K
Лето: фрукты вместо конфет
5 days ago 00:47:15 1
Дарья Кораблёва о том, как привить культуру здорового питания в семье
6 days ago 01:16:13 767
Вопрос-ответ со спортивным нутрициологом
6 days ago 00:59:26 1
Прямой эфир о Beauty Blend и BL Oriental с Алевтиной Зубахиной
6 days ago 00:06:05 1
Жизнь без тревог! 5 лучших продуктов против СТРЕССА
6 days ago 01:42:00 1
«Активное долголетие». Большая познавательная конференция Тенториум®. 2 сессия,
1 week ago 00:38:18 1
САМЫЕ ОПАСНЫЕ КОСТОПРАВЫ! | Как нас калечат?
1 week ago 04:52:05 1
«Status Alimentarius. Углеводы в спорте: от эффективности до безопасности»
1 week ago 01:01:41 1
Online-урок по спортивной нутрициологии от Колледжа фитнеса
2 weeks ago 01:00:45 9.2K
Спасаемся от жары //Поутру
2 weeks ago 01:36:20 1
НАТАЛЬЯ ЗУБАРЕВА: БАДы и Оземпик. Ожирение - пандемия 21 века. Превентивная медицина - шарлатанство?
2 weeks ago 00:00:00 1
Онлайн-марафон подкастов «Всемирный день микробиома»
2 weeks ago 01:21:59 1
Как Моментально ПОХУДЕТЬ на -10кг без ДИЕТ и Тренировок?! 🍟
2 weeks ago 00:03:02 1
“Сибирь – наше все“: травница Елизавета Пустогачева для Siberian Wellness
2 weeks ago 00:02:33 1
Cамомассаж стоп | Массажные техники от эксперта
2 weeks ago 00:53:44 1
Amino Booster Sport
2 weeks ago 01:10:46 1
Спортивные добавки: как выбрать и применять?
2 weeks ago 00:00:49 1
3D Flex Cube. Максимальная двигательная активность и легкость движений!
2 weeks ago 00:50:18 199
25 минусов Бали — вся правда о райском острове! Советы самостоятельному путешественнику отпуск 2019
2 weeks ago 00:00:31 67
5. Уже нет потребности копить избыток жира, и ценятся спортивные тела