13. Удар одной ногой /Оригинальная последовательность 34 упражнения Пилатеса | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 13. Удар одной ногой (The One Leg Kick) ✔ Исходное положение. Лечь на живот. Лицо вниз. Руки вытянуты назад, плотно прижаты по сторонам тела. Подбородок касается мата или пола. Пальцы ног натянуты вперёд и вниз. Колени замкнуты. ✔ Выполнение. Лечь на живот. Голова вверх. Приподнять грудную клетку над матом или над полом. Вытянуть руки вперёд до прямого угла. Вытянуть ноги назад (вместе). Сохранять колени замкнутыми. Пальцы ног натянуты вперёд и вниз. МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ. Поднимите ноги на высоту около 5 см над матом или над полом. Попытайтесь сделать короткий удар правой пяткой по ягодице. МЕДЛЕННО ВЫДЫХАЯ, разогнуть правую ногу назад и пяткой левой ноги попытаться повторить короткий удар по ягодице. ✔ Повторить по 6 раз на каждую ногу. ✔ Цель - увеличить подвижность разгибания в тазобедренных суставах. Укрепить мышцы живота, ягодиц и