Складка ноги вместе, упражнения | Людмила Букрина

СКЛАДКА НОГИ ВМЕСТЕ. Тянуть её, просто сев и наклонившись к ногам не только скучно, но и (по собственному опыту скажу ?) довольно бесперспективно. Гораздо эффективнее добавлять в неё низкоамплитудную динамику (т.е. неинерционные движения, без рывков ☝️) и менять аспекты вытяжения, акцентируя внимание на её составляющих. Например, как на видео: ? 1. ВЫПРЯМЛЯЕМ СПИНУ. Каждый раз, возвращаясь к стене, проверяем своё положение. ? 2. ВЫПРЯМЛЯЕМ КОЛЕНИ. Прижимая пятки к полу, толкаем таз в сторону стены и животом стремимся к бёдрам. ? 3. ПРОРАБАТЫВАЕМ МЫШЦЫ ГОЛЕНИ и ахиллово сухожилие, постепенно подходя руками к стене и сохраняя прямую спину.