Курс Евгения Бутова по пранаяме. Занятие 1, часть 2.
00:00 Полное дыхание
• В видео объясняется, как правильно выполнять полное дыхание, которое включает в себя вдох и выдох через нос.
• Важно не напрягать плечевой пояс во время вдоха, чтобы избежать рефлекторного обморока.
03:44 Полное дыхание из центра
• Полное дыхание из центра включает в себя вдох и выдох одновременно через нос и живот.
• Важно не напрягать плечевой пояс во время вдоха и выдоха.
15:42 Полный вдох и полный выдох
• Как правильно выполнять полный выдох, который включает в себя выдавливание воздуха из грудной клетки и подтягивание живота.
• Важно проверить, что полный выдох выполнен правильно, используя собственный кулак.
18:27 Полное дыхание
• Видео начинается с объяснения полного дыхания, которое включает в себя вдох и выдох с довыдохом.
• Это помогает проверить, что ничего не болит и не выступает в процессе дыхания.
22:12 Сидячее положение
• Затем автор объясняет, как выполнять полное дыхание в положении сидя, чтобы почувствовать разницу в возможностях.
• Он подчеркивает, что для новичков эффективнее выполнять упражнения стоя.
29:49 Наблюдение за дыханием
• В этом разделе автор объясняет, как перейти от механических процедур к наблюдению за дыханием.
• Он говорит, что наблюдение за дыханием — это самостоятельная медитативная практика, и что наблюдение даёт состояние осознания.
32:34 Контроль дыхания
• В этом разделе автор объясняет, как контролировать дыхание, используя осознанность и волевое усилие.
• Он говорит, что контроль дыхания позволяет оптимизировать процесс дыхания, делая его более глубоким и редким.
• Это приводит к улучшению оксигенации крови и улучшению состояния организма.
37:50 Дыхательные упражнения
• Автор объясняет, что количество спокойных спонтанных вдохов-выдохов в минуту может быть разным, но в целом это не играет особой роли.
• Важно понимать, насколько мы будем воздействовать на минутную вентиляцию и снижать её.
44:08 Практические рекомендации
• Автор предлагает начать с контролируемого дыхания, выстраивая дыхательный ритм один к одному.
• Задача — найти максимальное время этого ритма, то есть сколько времени можно вдыхать и выдыхать в течение шести циклов подряд.
48:03 Время для практики
• Автор рекомендует практиковать в тот момент, когда есть на это время, например, после пробуждения или перед сном.
• Важно учитывать, что некоторые дыхательные упражнения могут мешать заснуть, поэтому их следует выполнять в определённое время.
50:49 Включение пранаямы в практику
• Автор обсуждает возможность включения пранаямы в свою личную практику, делая её блоком после общей практики или отдельным занятием.
• Он подчеркивает, что перед пранаямой важно сделать разминку и настроиться на практику.
54:36 Практика дыхания
• Обсуждение важности разогрева мышц перед практикой и постепенного усложнения упражнений.
• Упоминание о бандхах и мудрах, которые можно использовать в практике, но только после освоения их механики.
01:01:12 Наблюдение и осознание дыхания
• Поиск потоков воздуха и их характеристик, таких как ускорение, турбулентность и завихрения.
• Наблюдение за движениями тела, связанными с дыханием, и их совмещение с наблюдением потоков воздуха.
01:08:14 Контроль дыхания
• Наложение намерения на дыхание и его контроль с помощью метронома или других средств.
• Обсуждение важности контроля дыхания и его влияния на общее состояние.
1 view
1046
304
3 months ago 00:07:20 1
Балалайка XXI-го века
3 months ago 00:00:59 1
Почему СТОИТ слушать советы парикмахера? #прически #барбершоп
3 months ago 00:33:08 1
Мифы и правда об отравленной еде: чем кормят доставки, фастфуд и общепит
3 months ago 00:33:47 1
Володин ОПГей Дума РФ. Заказные Убийства 2-ая серия
3 months ago 00:17:30 1
SUOMEN MESTARI 3 LISÄHARJOITUS 2
3 months ago 00:20:27 1
SM 3 LISÄHARJOITUS 1
3 months ago 01:41:48 1
Евгений Жаринов: “Живопись и семиотика“
3 months ago 00:11:42 1
Все хотят быть счастливыми, забывая главное. Отец Андрей Ткачёв
3 months ago 00:06:18 1
Упражнение «Стробоскоп» восстановит чёткое зрение
3 months ago 01:33:35 1
ЧЕЛОВЕК XXI ВЕКА. КУЛЬТ СВОБОДЫ, КРИЗИС ЛЮБВИ, КОНЕЦ СВЕТА (Черниговская, Водолазкин) //12 сцена
3 months ago 00:26:37 1
Заморозка и оживление мозга: прорыв в нейробиологии | Пушка #76
3 months ago 01:41:12 1
Евгений Федоров одно из лучших запрещенных интервью+
3 months ago 00:03:24 1
Евгений Азизов - Курск -До конца
3 months ago 00:47:09 1
Кто я? Что значит быть собой?
3 months ago 00:01:11 1
👉После победы НОД участникам придётся проходить курсы обучения.
3 months ago 00:04:12 1
ГОЛУБИ Super Песня\Flash mob \позитив\ЕВГЕНИЙ КУРСКИЙ\GOOD music\ \Dhe Best
3 months ago 00:44:44 1
Медитация “Манифест Чудес на Большие Деньги“ | С Помощью Этих Аффирмаций Можно Менять Ход Жизни 💰
3 months ago 00:11:38 1
Санкт Петербург - что с ним не так? Питер и 7 странностей о которых молчат историки
3 months ago 00:10:49 1
МИНУТОЧКУ // Как люди крадут время
3 months ago 00:21:56 1
СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ В ЦЕРКОВЬ НЕ ХОДЯТ
3 months ago 00:00:28 1
Почему НДС не влияет на цену? Заявление удивило депутатов #налоги #ндс
3 months ago 00:11:41 21
Семья, венчание, счастье в одном. Протоиерей Андрей Ткачёв
3 months ago 00:03:02 1
👉Обращение военнослужащего из зоны СВО, позывной “Металл“
3 months ago 00:05:16 1
ПРЕКРАСНОЕ ДАЛЕКО на немецком | mash-up с BESTRAFE MICH - Rammstein / cover