Автономия для меня -это абсолютная свобода от всего. #жизньБезЯды #жизньбезводы #жизньбезедыиводы #чистыедни #автономия #житьЖизнь #жизньбезсна
Инструменты для тренировки своего внимания. Практикуйте в обычной повседневной жизни,и вы без потери своего жизненного времени,будете попадать в здесь и сейчас. Это будет интересная игра для вашего ума. Он станет вашим другом,а не врагом!
1)Образ близкого человека/питомца(который вам симпатичен,вы любите наблюдать за ним)если нет человека,рядом,можно носить его фото. Появилось у вас пару минут свободных(между делами) или сейчас обстоятельства в жизни кинули вас в психоз,в беспрерывный поток мыслей-достаёте это фото и рассматриваете без мыслей,полностью растворяетесь в этом.
2)Используйте звуки в своей жизни,как инструмент. Например звук: птиц,мелодия,голос человека который нравится(используйте то что вам больше нравится и тотально погружайтесь в это.
3)Абоняние(запах):парфюма,свечи,кофе,чая,порошка итд-наслаждаться запахом того чего нравится,растворяться в этом и автоматически погружаться в здесь сейчас.
4)Соприкосновение вашего тела с чем то: ткань,одежда,одеяло ,дивана,касание/прикосновение к человеку- это будет вас погружать всем вниманием в это соприкосновенное в этот момент.
5)Вкус -потребление пищи полезной,чаем(напитки)-которое дают наслаждение (ощущаете их вкус,запах,структуру)-всем вниманием погружаться в этот процесс ,медленно жевать прибывать в сейчас.
6)Дыхание : следить/ощущать -сразу же как присели (введите это в привычку)
Затем дыхание в движении (ходьбе)-следить за дыханием
С задержкой,для пауза ума.
7)Секретное Слово (как гипноз) утром придумайте слово,например:привет или любое другое слово ,которое часто встречается в жизни-отследить количество слов(записать).
Затем использовать это-чтоб возвращать себя в здесь и сейчас.
8)Выбрать утром цвет,который вы будете замечать в течении всего дня и весь день отслеживать его,например жёлтый цвет,когда навык натренирован,усложняйте,например можно уже отслеживайте два цвета
Затем совмещать к примеру цвет,и слово. Ум будет вовселкаться в эти игры,и умолкать.
9)День сурка-отслеживать детали как люди которые каждый день встречаются с тобой-их ответы,действия(чтобы быть внимательно к тому что,это не день сурка,а всё каждый момент разное,всё меняется-одежда,их действия,локация и так далее.
10)Игра в вора-полная концентрация,взять предмет который лежит далеко и с преградой,быть предельно внимательным,чтобы ничего не упало,не было громких звуков. Всем вниманием/ощущениями погрузитесь в этот процесс,каждое ваше движение должно быть предельно аккуратным,будто вы крадётесь и чтобы вас никто не заметил по квартире иначе вас поймают.
11)Приготовление блюда красиво,оформлять -быть в здесь и сейчас,полное погружение в процесс., Прибирать квартиру для красоты(оформлять,дополнять деталями,создавать атмосферу)
Делай всегда всё красивее и красивее.Красота не статична,она всегда меняется и нужно всегда обновлять,в любой работе так,тренировке итд.
12)Снайпер-выработать команду полностью остановиться (например использовать детский смех как сигнал остановиться и быть тотально здесь и сейчас)
13)Хрустальный мир (представьте,что это всё хрустальное и если резко ,быстро прикоснуться всё развалится.
К объекту прикасаться аккуратно ,понимая что это как будто единственный экземпляр в мире(делать это максимально нежно,аккуратно,чутко ,быть более чувственным,внимательным-будто если вы будете жостко ,грубо-вы это разрушите в дребизги! Это поможет быть здесь и сейчас,более чувствинно всё воспринимать /ощущать.
14)Я здесь один! -всегда напоминать себе об этом(и следовательно нет смысла гневаться ,переживать,бояться рисковать ,бояться осуждений итд)какая жизнь должна быть или не должна/люди какие должны быть,нет смысла этого всего-потому что это всё ты!
15)Напряжение и расслабление ! (Учиться отслеживать все мышцы,зажимы,расслабления
Замечать что при определённых действиях в жизни тело напрягается,мышцы и так же при определённый моментах расслабляются(отслеживать)
БЛАГОДАРЮ ВАС🙏🏽 ЗА ❤️👍
Мария Ратманская:
Ссылки на мои социальные сети -
Телеграм канал(ТЕЛО АВТОНОМНО):
Телеграм чат(ТЕЛО АВТОНОМНО)О:
Инстаграм:
ВКонтакте:
1 view
228
60
12 months ago 00:43:22 1
Вторая мировая война. Ленд-лиз. Документальный фильм | History Lab
12 months ago 00:12:24 1
Императорский минет или мужской мультиоргазм при стимуляции простаты. Множественные оргазмы (часть2)
12 months ago 00:06:28 1
Никого не посадили. Из отдела полиции пропало 10 килограммов наркотиков
12 months ago 00:07:18 1
#6классрусскийязык #онлайнуроки 6 класс - Русский язык - Простой и сложный план текста.
12 months ago 00:03:26 1
Поздравляю всех дошкольных работников с ДНЕМ ВОСПИТАТЕЛЯ 27 сентября. Муз. и исп. Людмила Горцуева.
12 months ago 00:14:42 1
ЭКСТРАСЕНСЫ БИТВА СИЛЬНЕЙШИХ ПРОДОЛЖЕНИЕ ПАРОДИЯ
12 months ago 00:15:22 1
Река обмелела , а там обработанные гранитные блоки неизвестной цивилизации
12 months ago 00:03:07 1
ВСЕГО 4 МИНУТЫ - НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ВОЛОСЫ ПРОПАДУТ НАВСЕГДА // БЕЗ БРИТЬЯ
12 months ago 00:23:41 1
Прохождение FAR CRY 4 — Часть 3: Нападение
12 months ago 00:01:00 1
Тото КУТУНЬО спел с внучкой! #shorts
12 months ago 00:49:28 1
Биполярное расстройство - модный диагноз? Психиатр Юрий Сиволап. Ученые против мифов 17-10
12 months ago 00:08:05 5
Павловский парк.Часть 2. Старая Сильвия.mp4
12 months ago 01:57:23 1
Батюшка наш... Чингисхан! Дмитрий Белоусов. Часть 1
12 months ago 00:14:17 1
Акварель: отмывка, смывка, заливка. В чем разница? Часть 1
12 months ago 00:06:36 1
Вечный бесплатный антивирус. Лицензия 1000 дней Avast Premium Security
12 months ago 00:27:32 1
Садовая дорожка ЛЁГКАЯ, ДЕШЁВАЯ, ПРОСТАЯ и КРАСИВАЯ своими руками!
12 months ago 00:08:23 1
Кабачки вкуснее мяса! Натрите кабачок и картошку Быстро и невероятно вкусно! Такая вкуснятина! АСМР
12 months ago 00:10:12 1
ВТОРОЙ МОЗГ, который будет думать за вас. Зеттелькастен метод
12 months ago 00:15:00 1
КТО РАЗБОМБИЛ АФРИКУ в 19 ВЕКЕ ?
12 months ago 01:16:18 1
Квик Хедтейкер (Headtaker). Часть 2. Warhammer Fantasy
12 months ago 00:04:51 2
[Твой Поваренок] Как правильно и сколько времени варить перловку (перловую кашу) на воде
12 months ago 00:03:14 1
Белёвская пастила из яблок. Рецепт русской пастилы!
12 months ago 00:11:03 3
«Т-34 и Пантера в Ленинграде» Фильм 🎥 2023 года (1 часть)/Антон А6 😄
12 months ago 00:33:08 1
Прохождение Godfather - Крёстный отец Часть 7 “ Плата Бруно “