Сегодняшним утром сделаем акцент на зоне талии! Будем создавать красивые изгибы и корсет из мышц!
Сегодняшним утром сделаем акцент на зоне талии! Будем создавать красивые изгибы и корсет из мышц!
1. Потягивания в стороны
Поставив ноги на ширине плеч - колени мягкие, копчик чуть подкручен. Поднимите по сторонам руки и смещайте корпус вправо-влево, зафиксировав при этом таз
Удерживайте сильные руки параллельно полу и тянитесь ими в стороны. Амплитуда небольшая. Макушкой тянитесь вверх
Движение растягивает боковые части корпуса, формирует талию, тонизирует руки
2. Наклоны за рукой
Ноги чуть шире таза, колени мягкие, руки на уровне плеч ладонями вверх. Дважды наклонитесь в сторону, вынося руку сверху и коснувшись ею другой руки.
Таз и бёдра хорошо зафиксированы. Статичная рука напряжена. Важно удерживать мышцы пресса сжатыми и делать наклоны на выдохе
Движение улучшает кровообращение боковых зон корпуса, укрепляет пресс
3. Полуплие с разворотами
Из положения стопы широко и развёрнуты, кулаки у лица, чуть присядьте и начинайте энергично скручиваться в стороны. Таз и бёдра при этом зафиксированы.
Мышцы живота сильно сжаты. Руки находятся в неизменном положении и в тонусе. Движение не амплитудное, развороты короткие, но быстрые.
Упражнение отлично укрепляет мышцы кора, косые мышцы живота
Самомассаж этой зоны и нанесение специальных кремов усилит эффект тренировки
Занимайтесь с нами, и вы всегда будете в отличной форме!
30 views
10
5
5 days ago 00:01:29 1
🥙 Убираем жир внутренних ног 🚫 Минус 5 кг за седмица 😎
5 days ago 00:07:01 3
Очередной обстрел и очередные разрушения
5 days ago 00:09:38 1
САМЫЙ ВАЖНЫЙ УТРЕННИЙ РИТУАЛ. #Адакофе 92
5 days ago 00:08:30 1
Лучший набор БАДов для защиты суставов
5 days ago 00:01:00 1
Делай ЭТО каждое утро #утренняязарядка #зарядка #разминка
5 days ago 00:02:40 1
СУББОТНИК В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ ДЕТСКОМ ЛАГЕРЕ «ЛЮБУЖ»
6 days ago 01:02:00 1
Военный аспект – что происходит вокруг Беларуси? | Тема безопасности на ВНС | По существу
6 days ago 00:01:29 1
🍐 УСПЕТЬ ПОХУДЕТЬ 1 🔴 СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ЧТОБЫ СКИНУТЬ 30 КГ
6 days ago 00:21:37 1
Эта ЗАРЯДКА лучше чем Пять Тибетских Жемчужин и Око Возрождения | Утренний комплекс на ВСЕ ТЕЛО
6 days ago 00:11:22 3.7K
Сотые «5 вёрст» в «Лебедином Рае» в отличной компании
7 days ago 00:05:30 1
Шри Гурваштака – объяснение смысла. Молитва Гуру или Богу? Лучшая молитва во время Брахма-мухурты.
1 week ago 00:00:12 2.1K
⛈️Завтра Воронеж настигнут грозы
Предупреждение о непогоде действует с 18:00 сегодняшнего вечера и минимум до утра понедельника
1 week ago 00:05:20 1
Обещанное горе. о.Андрей Ткачев. За что народ мой пойдет в плен, и вельможи его будут голодать.
1 week ago 00:01:01 24
Завершился второй этап Кубка губернатора Санкт-Петербурга по бегу
1 week ago 00:25:08 1
ХУДОЖНИК ПО ГРИМУ: волосатые колготки, артисты-скандалисты и подъёмы в 4 утра [SUB]
1 week ago 00:01:15 1
meow pow / boykisser animation meme
1 week ago 00:02:45 2
кросс победы
1 week ago 00:00:12 1
На сегодняшнее утро 37 водозаборных скважин запущены в работу в Орске. Специалисты работают над увеличением давления в системе д
1 week ago 00:02:48 136
А на том берегу.
1 week ago 00:03:03 1
Когда утром открываю глаза/Ксения Лапицкая
1 week ago 00:01:29 3
🥒 Как перестать сидеть на диетах
1 week ago 00:02:48 213
️ На открытии спортивной программы Выставки “Россия“ поставили рекорд по самой массовой зарядке в стране
1 week ago 00:00:39 2
Как вы провели сегодняшнее утро? Мы были на субботнике