Перед этим комплексом вы можете сделать мфр из предыдущего урока на ягодицы и мышцы бедра.
Делайте всё максимально легко. Чтобы ощутить ППМ (подвздошно-поясничную мышцу), её надо представить внутри себя и вообразить, как вы бы ощущали её работу, а потом уже производить движение, пытаясь всё хорошо ощутить.
Представьте что у вас нет больше мышц, кроме ППМ.
- Раскатайте мышцы передней поверхности бедра, от колена к тазу ( на самую коленную чашечку не перекатывайтесь )
- Делаем разгибание бедра, лёжа на животе, 10 раз.
- Делаем пружинку, держа ногу на весу, 5-10 раз
- Толкаем бетонную плиту, с небольшим разворотом таза, 5-10 раз.
- Опускаем и поднимаем ногу с гирей 3-5 раз
- В конце расслабляем поясницу тазовыми часами.
ВНИМАНИЕ! - не пытайтесь делать разгибание больше, чем может позволить сейчас ваш сустав, не компенсируйте движение поясницей. У многих в положении лёжа на животе при этих движениях может даже коленка от пола не подняться - это не имеет значение, важно то, что вы ощутите, а не амплитуда движения.
2 views
4381
1398
1 month ago 00:00:21 1
Видео от Сказочник- студии праздников и мастер-классов
1 month ago 00:04:46 1
🎼 Мой ДУХОВНЫЙ САД, как ЗАПУЩЕН ты ...#христианскиепесни#НебеснаяОтчизна#
1 month ago 00:07:03 1
ПАМЯТЬ ЧЕРЕЗ ВЕКА II Международный день освобождения узников фашистских лагерей II Нельзя забыть.mp4
1 month ago 00:25:42 8
Смотр-2012-09-15-Беркуты-день-рождения
1 month ago 00:01:46 1
⚡ СТАВКИ НА КИБЕРСПОРТ ЕСЛИ НЕТ 18 ⚡ СТАВКИ В ИНТЕРНЕТЕ ЗАРАБОТАТЬ ☑
1 month ago 00:01:33 1
🔴 ОСНОВНЫМИ СИМПТОМАМИ ОСТРОГО ЦИСТИТА ЯВЛЯЮТСЯ
1 month ago 00:02:33 1
день брата и сестры
1 month ago 00:02:36 7
день брата и сестры.mp4
1 month ago 00:02:33 4
день брата и сестры
1 month ago 00:01:55 1
Video
1 month ago 00:00:28 2
Видео от ПРАЗДНИК И ТОЧКА Г. Самара
1 month ago 00:01:03 3
💡 ГДЕ ПОДРАБОТАТЬ ВОЕННОМУ ⛔ КАК МОЖНО ЗАРАБОТАТЬ ДЕНЬГИ НА АВИТО 🚫
1 month ago 00:00:39 1
⚡️АКТУАЛЬНОЕ ЗА ДЕНЬ
ОБСУДИТЬ НОВОСТИ (https://t.
1 month ago 00:18:14 1
4. WORTE DER WEISHEIT von YahuShua HaMashiach ❤️ nach denen wir leben sollen ❤️ TROMPETE GOTTES
1 month ago 00:33:42 2
Великопостные чтения. Седмица 4-я Великого поста, Крестопоклонная. ()
1 month ago 00:00:15 2
Видео от Всё для праздника Донецк Макеевка
1 month ago 00:00:47 34
День Рождения Тахира, утро.mp4
1 month ago 00:02:22 14
Джокер 2: Безумие на двоих ▶️ Русский трейлер ⏩️ Дата выхода 4 октября 2024 года
1 month ago 00:05:26 29
Миллион для Няни! Бесплатный Интенсив: 5 уроков! 8 Апреля - 13 Апреля 2024!
1 month ago 00:09:36 1
What you’re doing wrong with 🙅♂️ (Дата оригинальной публикации: )
1 month ago 00:02:52 49
День здоровья с цыплёнком Цитавиром и героями “Спокойной ночи, малыши“
1 month ago 00:16:28 8
Заброшенная больница 4 Часть
1 month ago 00:00:17 395
Видео от AnimaPerm - аниматоры на детский праздник