Markus Ruhl - XXXL

Грудь (9 подходов) 1. Жим на наклонной скамье: 80 кг 29 раз, 100 кг 22 раза, 120 кг 15 раз (широкий хват, частичная амплитуда – верхний участок) 2. Жим гантелей лежа: 52 кг 11 раз, 52 кг 6 раз 3. Разведения гантелей лежа: 15 кг 12 раз 4. Сведения на верхнем кроссовере: 20 раз, 22 раза, 13 раз Между подходами – изометрическое напряжение и позирование. Спина (7 подходов) 1. Тяга штанги стоя на прямых ногах: 100 кг 15 раз, 180 кг 9 раз 2. Тяга гантели одной рукой поочередно в наклоне: 38 кг 16-18 раз, 52 кг