Почему Гиперэкстензия - самое Полезное для Спины ? Будет ли сильный низ спины ?
🎯 помогу с ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК (опыт с 2011), мои контакты, отзывы, КНИГА (за донат), телеграм Чат атлетов и статьи - заходите
Важно понимать разницу между экстензией и гиперэкстензией и обратная гиперэкстензия. Экстензия - это когда наше тело выпрямляется после опускания, наклона корпуса вперед и образует одну ровную линию между корпусом и ногами. Гиперэкстензия - это когда мы переразгаибаем корпус назад от ровной линии, выгибаясь в пояснице. Многие ошибочно, делая именно экстензию, т.е. выпрямление спины, называют это гиперэкстензией. Экстензия - это упражнение для проработки мышцы спины - разгибателей позвоночника, тренировка ягодичных мышц и задней поверхности бедра, в зависимости от техники, спина или нижняя часть, каждую из которых мы разберем. Также есть в фитнес и упражнение лодочка для спины. Разберем и прямая гиперэкстензия и как делать гиперэкстензия без тренажера
Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы.
Укрепит ли Гиперэкстензия мощный Низ Спины ? Мифы о Пояснице
________________
Тайм-коды:
00:00 Полезно ли делать гиперэкстензия или лодочка и в чем разница между экстензией и гиперэкстензией
00:55 Обратная экстнензия лучшее упражнения на мышцы спины ягодицы и бицепс бедра ?
1:38 В чем отличия, если гиперэкстензия делается под разными углами? Какие мышцы качает гиперэкстензия
3:00 Правильная техника экстензии, гиперэкстензия видео выполнения на тренажере. Какие мышцы тренирует и ошибки гиперэкстензии
5:23 Как укрепить нижние мышцы спины разгибатели позвоночника (поясницу) если делать гиперэкстензию
6:15 Эффективно ли упражнение лодочка на мышцы спины, как делать упражнение лодочка и гиперэкстензия дома?
8:22 Сколько повторений и подходов делать в упражнениях с экстензией и гиперэкстензией и лодочкой в домашних условиях?
🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:
► Моя книга о тренировках и рацион питания @vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: “7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки“ (мой опыт с 2011 года)
► Телеграм Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)
► За помощью с программами тренировок, диетой - тут мои КОНТАКТЫ, соцсети, мои результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)
- Помощь в развитии вашего Ютуб (пишите в соцсети)
▼ Понравилось видео? Сделай репост
Привет, телостроители, это Владерович о воркауте
Как думаете, а можно одним лишь одним простым упражнением, делая его даже дома без инвентаря, 10-15 минут в день, создать крепкий и здоровый позвоночник? Укрепить мышцы разгибатели спины и не только? Экстензии, лодочки, давайте разбираться стоит ли их делать, как не навредить и построить домашнюю тренировку.
Обратная гиперэкстензия - его рекомендуется использовать после физ нагрузок для снятия напряжения с области позвоночника, и укрепляет мышцы стабилизаторы. Это профилактика и восстановления после грыж, протрузий, ну, и конечно, тут работают ещё и ягодичные мышцы и задняя часть бедра.
Более легкий вариант гиперэкстензия - это на наклонном тренажере, когда ноги направлены почти в пол. А более сложный вариант, это когда ноги закреплены прямо. В варианте наклонного тренажера, будет в первой части движения работать бицепс бедра и большая приводящая, и потом когда мы полностью выпрямляемся - тут подключаются ягодицы. А вот на прямой гиперэкстензии, там уже изначально больше нагрузки забирают именно ягодичные мышцы.
Лодочка на полу. Плюсом будет то, что в таком положении снимается вся нежелательная нагрузка с позвоночника. Обратная экстензия.
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
Алексей ТОРОХТИЙ
Ярослав Брин
Fit Gent
Citizen Athletics
Simonster Strength
Дмитрий Головинский
Евгений Есипович
Александр Горбачёв
Passion4Profession
Squat University
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела -
1 view
1216
362
1 month ago 00:16:14 1
ХАЗИН. Сможет ли существовать энергетическая инфраструктура при падении спроса в 2 раза?
1 month ago 00:00:37 1
НАШИХ ГРАЖДАН 0БМАНYЛИ ПРАВДА ОТ КПРФ
1 month ago 00:30:50 1
НАШЛИ ДЕВОЧКУ МАУГЛИ! Живёт в лачуге из шпал.
1 month ago 00:23:09 1
ВТОРИЧКА В КРУТОМ ПИКЕ! // Зачем инвестировать во вторичку и какие перспективы у рынка недвижимости
1 month ago 00:19:06 1
Интервью писателя Алексея Сальникова! Расспрашиваем автора «Когнаты» обо всём
1 month ago 00:00:55 1
Нужно ли мыть ФРУКТЫ и ОВОЩИ? #мясо #кишечнаяинфекция #продукты #вред
1 month ago 00:57:47 1
Честно про увеличение губ, филлеры, ботокс, SMAS- и RF-лифтинг. Врач-косметолог Амина Пирманова
1 month ago 01:16:09 1
Нукенову могли задушить? Правда от судмедэксперта! | Бишимбаев, суд, присяжные
1 month ago 00:08:00 1
Кто рассорил Агутина и SHAMAN
1 month ago 00:30:31 1
ЮС КОГЕНС Прямой ЭФИР АРиЯ-USSR Понедельникъ 38 Дайлетъ 7532 лето от С.М.З.Х.[]
1 month ago 00:04:09 1
До глубины души! Ты забыл, брат… – автор Виталий Аксёнов | Гармонист Иван Разумов
1 month ago 00:00:59 1
Смерть - это истина, будешь ли ты жить завтра? #смерть #ислам #религия #коран #образжизни #истина