Серия упражнений пилатес на спину

🍒🍒#Позанимаемся🍒🍒 Комплекс на укрепление мышц спины. 1. Планка с подъемом ноги. Расположите кисти под плечами,вытянув ноги назад. Подтяните пупок к позвоночнику. 👉 поднимайте поочередно ноги,не меняя положения таза. Повторить по 3-5 раз с каждой ноги 2. Стол. Толкнитесь руками от пола вверх,не проваливаясь в лопатках. Выведите правую руку и левую ногу. Повторить по 3-5 раз каждой рукой и ногой. 3. Лежа на животе опустите взгляд в пол. На вдохе поднимите корпус верх вместе с согнутыми руками. Повторить 5 подъемов. 4. К упражнению 3 добавьте скольжение рук по бедрам. Вытягивайтесь за руками назад,приподнимая корпус.👉 следите ,чтобы шея была вытянута,взгляд опущен вниз. Далее выводим руки вперед к ушам. Повторить 3-5 раз. 5. Поза ребенка. Усаживаем таз на пятки. Лоб опускаем на коврик. Расслабьтесь.🛀 Постарайтесь подышать в спину