ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ | 5 упражнений для спины, которые ВАЖНО делать всем
Лучшие упражнения, которые вы можете сделать для своего позвоночника!
✅ Больше информации в Телеграм:
Всем привет! Сегодня делаем простой и самый важный комплекс упражнений для позвоночника.
С этих упражнений я всегда начинаю свою разминку перед тренировкой. И даже если нет тренировки, то этот комплекс я обязательно выполняю, потому что это 5 самых базовых движений, которые важно прорабатывать и улучшать в своем позвоночнике.
Чем так особенны эти упражнения?
- они прорабатывают 5 движений в разных плоскостях, которые наша спина выполняет каждый день;
- создают движение между каждым нашим позвонком, между каждым суставом;
- улучшают кровоснабжение позвоночника;
- способствуют выработке синовиальной жидкости, которая смазывает суставы между позвонками;
- формируют здоровую осанку, гибкость в грудном отделе, расслабляют поясничные мышцы;
Также эти упражнения способствуют более сбалансированному движению в позвоночнике, поэтому они будут полезны людям со сколиозом, перекошенным тазом, неровными плечами.
Тренировка подойдет всем, так как упражнения я буду показывать в простом и усложненном вариантах.
Противопоказания
⚠️ Не делайте эту тренировку, если у вас есть острые боли, воспаления, грыжи, протрузии или болит спина по неизвестной вам причине. В таких случаях обращайтесь к врачу и выполняйте его рекомендации.
Тренировку можно выполнять ТОЛЬКО, если у вас нет никаких острых болей. При любом ощущении дискомфорта прерывайте упражнение и не выполняйте его!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Упражнения для спины
1:16 Важно
1:40 Какие задачи у этой тренировки?
2:34 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
3:09 1-е упражнение / Сгибания в пояснице
6:10 2-е упражнение / Разгибания в грудном отделе
9:08 3-е упражнение / Боковой наклон
11:52 Меняем сторону
12:39 4-е упражнение / Ротация в грудном отделе
14:44 Меняем сторону
15:43 5-е упражнение
17:53 Меняем сторону
19:05 Рекомендация
20:26 Заключение
Рекомендую вводить эту практику в свои ежедневные занятия.
✅ Кто ещё не смотрел предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Как НЕ УБИТЬ ПОЯСНИЦУ скручиваниями
Упражнения от ГИПЕРЛОРДОЗА
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить?
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ
✅ Плейлист: с чего начать тренировки?
✔️ Курс “Здоровое Движение“:
✔️ Курс “Здоровая Спина“:
✔️ Группа в ВКонтакте:
✔️ Инстаграм:
✔️ Дзен:
➡️ Ютуб канал Про Питание: @ProPitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО?
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна
Как убрать НИЗ ЖИВОТА?
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой
Фитнес мифы
Разбор Упражнений
Про пресс
Про растяжку
Про осанку
Про поясницу
Про дыхание и мышцы тазового дна
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#упражнениядляспины #позвоночник #тренировка #упражнения #здоровье #осанка
1 view
130
26
3 months ago 00:52:48 1
Знания, которое освобождает от Кредитов! О банках и их преступлениях в обход законодательства.
3 months ago 03:01:33 1
ФИЛЬМ О ТОМ, ПОЧЕМУ МУЖЧИНАМ НЕЛЬЗЯ ДОВЕРЯТЬ! НЕ ПРОПУСТИТЕ! | Ради жизни | МЕЛОДРАМА
3 months ago 00:20:04 1
😈 Злые Треки Evil Music 🔥 Музыка в Машину 🔊 Громкий Фронт 🔊 Басс Музыка, Bass Boosted
3 months ago 01:13:36 1
ЖИЗНЬ С ТИРАНОМ. КАК ВЫЙТИ ИЗ ОТНОШЕНИЙ ЖИВОЙ? Дело Бишимбаева, Ксенофонтова, Гладких, Симонова
3 months ago 02:47:40 1
Сохранение и накопление Эфира для обретения Безсмертия (Алёна Андрейко, древнеправ. жрец)
3 months ago 00:02:15 1
МЕДВЕДЬ: Сезон 3 | 27 июня | Трейлер | Русские субтитры | Hulu
3 months ago 00:00:57 1
Срочно прикопайте лавровый лист на огороде и вы удивитесь #огород #урожай #сад #дача #садоводство