Закрепляем опорные ноги, растягиваемся и прорабатываем все тело. Упражнения для детей 7-13 лет
Летний интенсив продолжается)
Комплекс на закрепление опорных ног, растяжку.
Дети, конечно, могут просидеть в складочке, шпагате 40 минут, именно это время нужно для начала растяжки мышц. Могут даже просидеть и 2 часа и 3, но в таком случае мы теряем драгоценное время, не задействуя все тело и дети перестают получать удовольствие от совершенствования своего тела, так сказать «из под палки». По этому я разрабатываю комплексы упражнений, для быстрой, качественной растяжки, закрепления мышц и развития пластичности тела.
Представляю Вам комплекс из 14 упражнений.
Первичный разогрев, описывать думаю, не стоит - он вполне стандартный.
1. Ищем баланс, стоим на одной ноге, поддерживая за колено вторую ногу. Тянется длинная приводящая мышца опорной ноги.
2. Переворачиваем ногу, плие на опорной. Добавляем вес, давим на ногу, распределяя вес. Растягивается двуглавая мышца.
3. Остаемся в предыдущем положении, роливе на опорной ноге, короткое- упражнение на закрепление пяточного сухожилия (Ахилла), рекомендую сначала исполнять по прямой позиции, после в выворотной.
После исполнения упражнения не сходим, повторяем захват колена перед собой, перевод за спину, тянем бедро - (портняжную мышцу) рабочей ноги.
4. Складочка во второй прямой позиции с перевесом. Руки не опираются о пол, а берутся в замок за спиной и являются рычагом. Тело расслаблено, опускается за счет веса вниз. Тянутся дельты и подлопаточная мышца.
5. Комбинация на усиление складки во второй прямой позиции и развитие плечевых суставов. Важно- перед тем как распустить руки мы додавливаем максимальную складку, после чего смягчаем все положения.
6. Роливе по прямым и выворотный позициям на расширение ног. На проработку икроножной и полусухожильной мышц.
7. Концентрация мышц. Короткая планка. Тело в исходном положении мягкое, мягкое вхождение в планку, только в момент стойки тело максимально напряжено. Накапливаем время статики.
8. Упражнение на усиление трицепса. Руки находятся в постоянном напряжении, в них стараемся перенести весь вес, не дают нашему носу опуститься до пола- сдерживают. Упор в ладони.
9. На развитие прогиба. Руки ползут не в стороны, как в предыдущем упражнении, а вперед. Ребра касаются бедер, тело расслабленно.
10. Упражнение на закачку опорного бедра. Начинает работать подвздошно-большеберцовый тракт.
11. Классическая складочка.
12. Короткая складочка. Руки в зацепе, стопы в сокращенном положении. Мы продеваем ноги между руками, очень коротко опускаемся в максимальную складку.
13. Складочка на одну ногу. Вторая согнута в колене и расположена над коленом рабочей ноги.
14. Переворачиваем положение, ищем равновесие. Держим ногу противоположной ногой, после- двумя руками. Лопатки тянутся к ноге.
5 views
419
121
9 months ago 00:12:27 1
Не крепите лаги на опоры бруса пока не посмотрите это видео!
9 months ago 00:11:35 1
Скандинавская ходьба укрепляет ваше сердце. Мнение кардиолога.
9 months ago 00:08:26 1
Укрепляющие упражнения для ног / Strengthening exercises for feet
9 months ago 00:13:44 1
1 ЭТАЖ ТЕЛА: УКРЕПЛЯЕМ СТОПЫ И НОГИ. УПРАЖНЕНИЯ ОТ ИНСТРУКТОРА ЦЕНТРА ДОКТОРА БУБНОВСКОГО
10 months ago 00:06:36 1
Как правильно крепить опоры бруса.
11 months ago 00:19:00 1
Эти Фишки Должен Знать Каждый Начинающий Варганист
11 months ago 00:22:03 1
ДОПУСТИМЫЙ ЗАЗОР МЕЖДУ ОПОРОЙ СТОЙКИ И СТАКАНОМ НА РЕНО |ЗАМЕНА ПЕРЕДНИХ ОПОР И ОТБОЙНИКОВ НА КАПТУР
11 months ago 00:07:17 3
Старая решетка Света Атлантиды снова активируется.
11 months ago 00:05:21 2
УЖЕ СКОРО ВИДЕО УРОК "ПОВОРОТЫ С НОГОЙ В ШПАГАТ С ПОМОЩЬЮ РУКИ. СМОТРИТЕ НА САЙТЕ
12 months ago 00:03:15 1
Ходунки и динамический вертикализатор ЭКЗОБОТ для особенных детей (ДЦП). Видеообзор от Медтехника №1
12 months ago 00:10:13 1
Сныть обыкновенная от подагры, давления. Очищает кровь, укрепляет сосуды.
1 year ago 00:23:14 1
Как правильно укладывать пароизоляцию / Какая пароизоляция нужна для кровли
1 year ago 00:09:35 1
Органайзер для садового инструмента своими руками
1 year ago 00:01:07 1
Наковальня 30 кг купить с доставкой. Ручная работа. Первоклассный сервис Спешите, пока не разобрали!
1 year ago 01:24:03 3
Узлы сопряжения фермы и колонны при жестком закреплении фермы. Часть2
1 year ago 00:57:54 7
Узлы сопряжения фермы и колонны при жестком закреплении фермы. Часть1
1 year ago 00:13:44 3
Закрепляем опорные ноги, растягиваемся и прорабатываем все тело. Упражнения для детей 7-13 лет
1 year ago 00:00:44 1
Наковальня кузнечная купить выгодно с адресной доставкой! Рассчитайте стоимость на нашем сайте!
1 year ago 00:00:53 1
Наковальня купить для обработки металла! Специальная цена только на сайте!
1 year ago 00:00:55 1
Кальций укрепляет кости или нет? Лучший БАД для костей!
1 year ago 00:16:44 2
ОПОРА ДЛЯ РАСТЕНИЙ /КАК НАРАСТИТЬ ДЛИНУ ОПОРЫ /КАК ЗАКРЕПИТЬ ОПОРУ В ГОРШКЕ
1 year ago 01:27:08 1
Опорно-двигательная система | Летний курс | БиоФАК 2022
1 year ago 00:01:37 12
Приспособление для надевания носков Sock Slider
1 year ago 00:02:11 1
Спецоперация Z: хроника главных военных событий 13 февраля