side roll

- Лёжа на спине максимально согните колени и тазобедренные суставы. Постарайтесь дотянуться коленями до груди. Также согните локти и прижмите руки к бокам. - Полностью выдохните воздух через рот. За счёт этого вы должны почувствовать, что у вас напряглись мышцы пресса, особенно по бокам туловища (косые мышцы живота). Не теряйте это напряжение в течение выполнения всего упражнения. - На ВЫДОХЕ перевернитесь на левый бок. В этом положении сделайте мягкий ВДОХ через нос. - На ВЫДОХЕ перевернитесь на правый бок. В этом положении сделайте мягкий ВДОХ через нос. - Это считается как одно повторение, сделайте 6 - 8 повторений.