НОГИ_21 сентября 2015_А. Степанов_Н. Ярошкевич_Д. Силаев_AlfaGYM

Начало 7-й недели предсоревновательной сушки. Видеотренировка мышц бёдер с комментариями. Александр Степанов, Никита Ярошкевич, Денис Силаев. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Разгибания ног сидя в тренажере 4*20-16-12-8, 2. Сгибания ног сидя в тренажере 4*20-16-12-8. Суперсэт №2: 3. Жим ногами широкой постановкой ног 4*20-16-12-8, 4. Становая тяга с гантелями на прямых ногах 4*20-16-12-8. 5. Приседания Джефферсона со штангой между ног 4*20-16-12-8; 6. Ходьба выпадами со штангой на плечах 4*20. Суперсэт №3: 7. Сведения бедер сидя в тренажере 4*20, 8. Разведения бедер сидя в тренажере 4*20.