Жопа без ног. Накачать ягодицы без ног невозможно? Составление программы для ягодиц без ног.

Можно ли накачать ноги без ног? Видео, в котором ставится точка на этом вопросе. Говорят, что накачать большие ягодицы без ног невозможно. Якобы, без приседаний ягодицы не растут, и в других упражнениях, типа выпадов все равно работают ноги. В этом видео я подробным образом рассказываю, как составить программу для роста ягодиц без ног. Тезисно по теме: ▪️Есть разные упражнения для ягодиц: локальные, где работает только ягодица, и упражнения с вовлечением переднего заднего бедра. Чтобы не росло переднее бедро не надо выбирать упражнения с его функциями, а это: разгибание голени (выпрямление согнутой в колене ноги) сгибания бедра (подъем ног перед собой). ▪️Чтобы мышцы росли необходимо набрать достаточно подходов для роста мышц, если будете делать недостаточно работы, то мышцы не вырастут. В этом метаанализе () показано, что для роста большинству нужно не менее 9-12 подходов на мышцу за неделю. Следующий обзор на сотнях исс