Full Body Kettlebell Ladder Workout

Тренировка всего тела «лесенкой» «Лесенка» — прием тренировки известный каждому с детства, все мы подтягивались на турнике и отжимались на брусьях с друзьями, кто дальше дойдет в «лесенке». Программа тренировки, которую вы найдете ниже основывается на принципе «лесенки» и в дополнение к ней упражнения объединены в круги (суперсеты), которые позволят прорабатывать все мышцы тела. Программа упражнений Просто повторяйте упражнения в группах по кругу, увеличивая количество повторов в кругах на один, пока вы не достигните максимума возможных повторов. Выполните упражнения A1-A2, прежде чем переходить на следующие группы. Для усложнения можете подниматься и опускаться в «лесенке», т.е. поднявшись на самый верх — идите в повторениях вниз, пример, 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Старайтесь упражнения в группах выполнять без отдыха или с минимальным отдыхом, между группами отдыхайте по необходимости. А1. жим сидя (Seated Press) — 5 подходов в лесенке до 5, на каждую руку А2. тяга с подъемом на грудь (Dead Hang Clean)