20 МИН КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ - тренировка с весом/ с одной гантелью

Качаем ягодицы с минимум инвентаря, только одна гантель или ваш самодельный вес: 1. Возьмите сумку 2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: пачки муки, риса, овса и тд. 3. В одну сумку легко можно положить от 6 до 10 пачек. Получается от 6 до 10 кг :) Что нужно иметь ввиду: • вес тела сосредотачивается на пятках, не переводите вес тела на пальцы ног. • ваша спина остаётся прямой. Не округляйте ее! • держите колени устойчиво. Никогда не сворачивайте их внутрь, а толкайте немного наружу. • сжимайте ягодицы как можно сильнее и удерживайте напряжение как можно дольше. Я использую гантель 8 кг, выберите вес, который подходит вам! Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее. __ 🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты. 🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: 🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: