Контролируйте свой дофамин для мотивации, сосредоточенности и удовлетворения | Huberman Lab #39

Этот эпизод служит своего рода “Мастер-классом по допамину”. Я обсуждаю чрезвычайно мощное химическое вещество, которое все мы вырабатываем в нашем мозге и теле: дофамин. Я описываю, что он делает, и задействованные в нем нейронные цепи. Я объясняю пики и исходные уровни дофамина, а также клеточную биологию истощения дофамина. Я включаю 14 инструментов для того, как контролировать выброс дофамина ради мотивации, сосредоточенности, избегания зависимости и депрессии и борьбы с ними, и я объясняю, почему накопление дофамина с химическими веществами и поведением неизбежно приводит к состоянию подавленности и низкой производительности. Я объясняю, как добиться устойчивого повышения уровня базового дофамина, соединений, которые повреждают и защищают дофаминовые нейроны, включая кофеин из определенных источников. Я описываю безрецептурные добавки для повышения уровня дофамина - как их преимущества, так и риски — и синергию добавок, повышающих уровень допамина, с добавками, повышающими уровень ацетилхолина. Перевод подкаста Эндрю Губермана на русский. Оригинал видео на английском - Таймкоды: 00:00:00 Введение и инструмент 1 для индукции стойкого дофамина 00:04:48 Спонсоры: Roka, InsideTracker, Headspace 00:09:10 Предстоящий (с нулевой стоимостью) Семинар по нейропластичности для педагогов 00:09:58 Что дофамин (на самом деле) делает 00:15:30 Две основные нейронные цепи для получения дофамина 00:18:14 Как высвобождается дофамин: локально и широко 00:22:03 Быстрые и медленные эффекты дофамина 00:25:03 Дофаминовые нейроны совместно высвобождают глутамат 00:28:00 Ваша история дофамина действительно имеет значение 00:30:30 Болезнь Паркинсона и лекарства, убивающие дофаминовые нейроны. Мой дофаминовый опыт 00:36:58 Инструмент 3, контролирующий пики и базовые уровни дофамина 00:40:06 Шоколад, Секс (Стремление и поведение), Никотин, Кокаин, Амфетамин, Физические упражнения 00:46:46 Средство 4 Кофеин усиливает дофаминовые рецепторы 00:49:54 Погоня, волнение и ваша “Уставка дофамина” 00:56:46 Ваш баланс удовольствия и боли и определение понятия “Боль” 01:00:00 Зависимость, истощение дофамина и восполнение запасов дофамина 01:07:50 Инструмент 5 Обеспечьте наилучший (здоровый) выброс дофамина 01:15:28 Смартфоны: Как они изменяют наши дофаминовые цепи 01:19:45 Стимуляторы и повышение уровня дофамина: контрпродуктивно для работы, физических упражнений и внимания 01:22:20 Важны источники кофеина: Йерба Мате и защита нейронов от дофамина 01:24:20 Кофеин и нейротоксичность МДМА 01:26:15 Амфетамин, кокаин и пагубная перестройка дофаминовых цепей 01:27:57 Риталин, Аддералл, (Ar)Модафинил: СДВГ против безрецептурного применения 01:28:45 Инструмент 6, стимулирующий длительное повышение уровня базового дофамина 01:37:55 Инструмент 7 Настройка вашего дофамина для постоянной мотивации 01:47:40 Инструмент 8 Прерывистое голодание: влияние на дофамин 01:53:09 Подтверждение ваших ранее существовавших убеждений повышает уровень дофамина 01:53:50 Средство 9 Отказ от сахара и вкусных продуктов: 48 часов 01:55:36 Порнография 01:56:50 Веллбутрин, депрессия и тревога 01:58:30 Средство 10 Mucuna Pruriens, пролактин, сперма, Предупреждение о сбоях 02:01:45 Средство 11 L-тирозин: дозы, продолжительность действия и специфичность 02:05:20 Инструмент 12 Отказ от приема мелатонина и избегание света с 10 вечера до 4 утра 02:07:00 Средство 13 Фенилэтиламин (с альфа-GPC) для концентрации дофамина/энергии 02:08:20 Инструмент 14 Huperzine A 02:10:02 Социальные связи, высвобождение окситоцина и дофамина 02:12:20 Прямые и косвенные эффекты: например, Мака; Синтез и применение 02:14:22 Нулевая стоимость и Другие способы поддержки Подкастов и Исследований