Сегодняшний комплекс назовём Экспресс подготовка к лету!
Сегодняшний мультифункциональный комплекс назовём «Экспресс подготовка к лету»!
Проработаем “стратегически “важные зоны, занимаясь на полу
1. Отжимания с колен
Опуститесь в упор на кисти и колени, скрестив голени. Ладони на ширине плеч. На вдохе согните локти, опускаясь грудью к полу, на выдохе выжмите себя наверх.
Удерживайте поясницу без прогибов. Спина ровная. Пресс напряжён. Голову не запрокидывайте, шея продолжение позвоночника
Движение задействует мышцы рук, груди, пресса
2. Сведения бёдер
Расставив колени на ширину таза, опуститесь на ладони. Зажав пресс, чуть приподнимите бёдра и трижды сведите и разведите их. Опуститесь и повторите связку.
Контролируйте поясницу без прогибов. Голову держите ровно, взгляд направлен вниз. Дыхание не задерживайте
Упражнение укрепляет мышцы кора, создавая природный корсет, внутреннюю часть бёдер
3. Ягодичный мост
Сидя на мате, обопритесь позади себя на руки и согните ноги. На выдохе вытолкните таз наверх, образовав с корпусом и бёдрами прямую линию. На вдохе вернитесь в исходное положение
Наверху сильно сжимайте ягодицы и делайте небольшую паузу. Голову назад не запрокидывайте. Дополнительно давите на пятки, распределяя на них вес
Движение прорабатывает ягодицы, бёдра с упором на заднюю часть, пресс
Повторите такой комплекс ещё 2-3 раза, и разминка превратится в полноразмерную тренировку!
Не откладывайте преображение фигуры
Ждём вас каждое утро по будням!
188 views
18
6
2 months ago 00:24:03 236
И вновь наша сладкая взрослая девочка Simone Sonay рассказывает о своей профессии до и после submissive-сессии (русский перевод)
2 months ago 00:13:12 1
Как делать разминку перед танцами? / Комплекс упражнений для разминки
2 months ago 00:14:20 631
Aimee Hot MILF - горячая дрессировка шлюхи-жены, или в приватном чате с собственной супругой ))
2 months ago 00:33:46 1
Техническая трансляция пуска ракеты «Ангара-А5»
2 months ago 00:01:24 4
🍣 Программа для похудения дома для девушек ⭐ Убрать жир с коленей быстро ❕
2 months ago 00:00:31 1
Главные новости сегодня, 24 апреля:
2 months ago 00:03:03 714
Узкое место. В Ревде дома посёлка Барановка оказались под угрозой затопления
2 months ago 00:57:15 1
ЙОГА ДЛЯ СУСТАВОВ | Улучшаем подвижность суставов ног
2 months ago 00:16:45 1
Почему ЯКУТЫ – САХА? КТО такие САХАЛАРЫ?
2 months ago 00:03:08 1
🥚 КАК СБРОСИТЬ ВЕС РЕБЕНКУ 13 ЛЕТ ⚫ СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОЧЬЮ 🔴
2 months ago 00:32:43 1
Что производит Завод Строительно - Дорожных машин UMG в Челябинске в 2024 году
2 months ago 01:22:37 1
Архитительный выпуск | GMKTalks in the show №4
2 months ago 00:28:40 1
Старт продаж ЖК Респект СПБ / Обзор новостройки у метро Лесная
2 months ago 00:13:32 1.1K
Aimee_Hot_MILF - Моя мачеха - вебкам-шлюха .!. )) (4) Секс-шоу развратной сучки по моему заказу в открытом чате... ))
2 months ago 00:02:15 1
Встреча в Пионерском. ТК «Первый Советский»
2 months ago 00:01:24 2
🍜 Таблетки для похудения купить спб 👍 Способы похудеть за 2 недели
2 months ago 00:24:54 1
КТО такие АЗЕРБАЙДЖАНЦЫ на САМОМ деле?
2 months ago 00:03:09 1.5K
Озорная зрелая шлюшка Aimee Hot MILF - весёлые шлепки по жопке и по пизде... ))
2 months ago 00:10:11 1
Нейрофитнес. Комплекс упражнений на улучшение когнитивных функций
2 months ago 00:01:00 1
Делай ЭТО каждое утро #утренняязарядка #зарядка #разминка
2 months ago 00:20:47 1
Как убрать галифе? Убираем ушки галифе на бедрах дома!
2 months ago 00:03:18 142
Зерноочистительный комплекс для производства самого вкусного Аютинского хлеба! Работа сепаратора NEOGRAIN на зерне