жим лёжа 90 кг 4х8

Жим лёжа 90 кг 4 серии по 8 раз. Разминка 20 кг на 15 и 60 на 8 🤨🤔🤨 РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ В ЖИМЕ ЛЕЖА включают неправильную технику дыхания, нарушение положения тела (например, отрыв таза от скамьи, прогибание запястий, поднятие головы), а также некорректный хват и недостаточную амплитуду движения. Кроме того, частыми ошибками являются отсутствие паузы в нижней точке, отбив штанги от груди и слишком быстрый темп выполнения. ❗❗❗ Подробнее о распространенных ошибках: ✅Неправильная техника дыхания: Вдыхать следует на опускании штанги, а выдыхать на подъеме. ✅Отрыв таза от скамьи: Это создает излишнюю нагрузку на поясницу и может привести к травмам. ✅Прогибание запястий: Запястья должны быть прямыми и находиться на одной линии с предплечьями. Прогибание назад увеличивает риск травмы. ✅Поднятие головы: Голова должна оставаться на скамье, чтобы избежать излишней нагрузки на шею. ✅Неправильный хват: Хват должен быть симметричным, с соблюдением правильного положения больших пальцев (под штангой) и достаточной ширины (обычно на ширине плеч или чуть шире). ✅Недостаточная амплитуда: Опускать штангу следует до касания груди, а не только до нижней части грудной клетки. ✅Отсутствие паузы: Перед началом подъема штанги следует сделать небольшую паузу, чтобы зафиксировать положение тела. ✅Отбив штанги от груди: В некоторых видах жима, таких как пауэрлифтинг, отбив штанги от груди является ошибкой. ✅Слишком быстрый темп: Выполнять жим лежа следует плавно, избегая рывков, особенно при работе с большими весами. Неправильное положение ног: Ступни должны быть плотно прижаты к полу для создания стабильной базы. ✅Несведение лопаток: Лопатки следует сводить вместе для лучшей стабилизации корпуса и повышения эффективности жима. ✅Неправильная траектория движения штанги: Штанга должна опускаться к нижней части грудины, а не к верхней или центру. Какие ошибки заметили у меня?