Хотите надолго оставаться стройной и подтянутой Проведём эффективную зарядку сидя!
Хотите надолго оставаться стройной и подтянутой, обязательно используйте в тренировках хоть небольшой вес.
Сегодня проведём компактную и эффективную зарядку с бутылками сидя!
1. Подъёмы ног с жимом рук (наверх)
Ноги согнуты, вес у плеч. локти в стороны. Поочерёдно разгибайте и чуть приподнимайте одну из ног с одновременным выпрямлением рук наверх
Спина ровная и зафиксирована, пресс в тонусе, выполняя жим, не приподнимайте плечи и не опускайте подбородок
Движение подтягивает зону над коленями, тонизирует верх корпуса
2. Разгибания ног и рук
Сидя на краю сиденья - стопы на полу, согните за головой руки. Поочерёдно ставьте на пятку одну из ног, одновременно разгибая наверху руки
Удерживайте корпус ровно, не прогибайтесь в пояснице. Пресс в напряжении. Локти направлены вверх и не расходятся в стороны
Движение прорабатывает заднюю часть рук , бёдра.
3. Подъёмы бёдер со сгибанием рук
Стопы на ширине таза, вес в согнутых руках ладонями вверх. Поочерёдно поднимайте по колену к корпусу, одновременно сгибая руки к плечам.
Корпус также чуть подавайте к колену, выдыхая на сжатии пресса. Локти держите близко к корпусу, поднимая только предплечья
Укрепляется пресс, передняя часть рук и бёдер
Небольшие отягощения подстегнут обмен веществ и дадут качественную нагрузку на мышцы
Хотите увеличить эффективность комплекса? Выполните его ещё дважды!
183 views
70
23
2 months ago 00:07:27 1
Люди заплакали от песни Voilà 15-летней Эммы на концерте Андре Рьё в Маастрихте (Нидерланды), 2023 г
2 months ago 01:43:48 6
[Подкаст Глеба Соломина] Искусство быть собой | Евгений Понасенков*
2 months ago 00:11:35 1
Тибетская гимнастика в постели
2 months ago 00:03:14 1
Колыбельная “За печкою поет сверчок“ Lullaby about Сricket. Наталья Фаустова
2 months ago 00:27:00 1
Традиционный Бизнес или Технологии? Тренды 2025 года для предпринимателей
2 months ago 00:01:04 1
Заработать онлайн ❗ Устроиться работать онлайн ⚡
2 months ago 00:01:00 19
🥳 Праздник вашей мечты 🥳
2 months ago 00:31:10 2
Мульчирование АгроТканью в теплице//мульчирование капусты//геотекстиль 150 микрон//Огородные хлопоты
2 months ago 00:00:53 42
Рецепты | Соленья | Закрутки
2 months ago 00:00:11 1
Проверенные способы как сделать мебель в ванной комнате непромокаемой
2 months ago 00:31:34 1
Зарабатывайте на технологиях будущего. Презентация DexNET: Возможности, которые нельзя пропустить
2 months ago 00:08:13 1
Уберите ЭТОТ ПРОДУКТ из вашего РАЦИОНА, Привычки для Долголетия от кардиохирурга Леонида Бокерия
2 months ago 01:22:41 1
РАБСКОЕ НАЧАЛО НЕМЕЦКОГО БЮРГЕРА ИЛИ КАК ВЫРАСТИТЬ РАБА. СТУКАЧЕСТВО И ДОНОСЫ
2 months ago 01:23:02 2
КОКАИНОВЫЕ КОРОЛИ - история Карлоса Ледера, братьев Очоа, Хосе Родригеса Гачи [Медельинский картель]
2 months ago 00:16:03 1
Если допустишь хоть 1 из 3 ошибок — обесценишь себя в его глазах
2 months ago 00:01:40 12
⚪ Сделать кулон на заказ ☑
2 months ago 00:05:32 25.3K
💙 Радиочастотная абляция сердца - показания, ход проведения операция, эффективность. Радиочастотная абляция сердца. 18+
2 months ago 00:40:57 31
Тайны детского праздника: ценности, команда и вдохновение. Эпизод 11 с Ксенией Кинслер. Подкаст Импровизируя жизнь
2 months ago 00:28:05 976
СВЕТОФОР В ЗАЗИКЕ/САМИ НА СЕБЯ ВЫЗВАЛИ ГБР/ТУХОПРИТОН
2 months ago 00:01:00 2
️Прилепин: Приднестровье станет Россией в течение 7,5 лет. СВО продлится не менее 10 лет, а с учетом того, что она уже идет 2,5
2 months ago 00:09:15 6
Детектив Финник SWEET BOX Кеша и новые Домовые в доме! Ми-ми-мишки мультики с игрушками для детей
2 months ago 00:03:04 1
Напиток молодости и красоты.
2 months ago 00:26:46 34
Лифтинг массаж на все лицо |Эффект омоложения после первой процедуры | подтяжка лица своими руками