❤️ КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ БЛОКИРУЮТ ПОХУДЕНИЕ❓ОПАСНЫЙ & ПОЛЕЗНЫЙ СПОРТ.
Хожу в зал, а вес все растет! – знакомая история?
👩⚕️Полезен ли спорт для здоровья? – Да!
Помогает ли спорт похудеть? – Не всегда!
Сегодня мы обсудим, какие тренировки вредны, а какие полезны для похудения.
🔴 ВРЕДЯТ ПОХУДЕНИЮ!
✓ СЛИШКОМ ТЯЖЕЛЫЕ ТРЕНИРОВКИ
При слишком тяжелых тренировках наш организм воспринимает такие тренировки как выраженный стресс и увеличивает выработку кортизола – стрессового гормона.
За счет повышения кортизола идет набор веса в области талии.
Кроме того, у нас поднимается уровень инсулина – развивается инсулинорезистентность, что способствует набору веса.
✓ НЕРЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Для снижения веса оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю. Если человек ходит в зал один раз в неделю, этого слишком мало.
✓ СЛИШКОМ ЛЕГКИЕ НАГРУЗКИ
Если мы ходим на те тренировки, которые не дают нам даже чувство легкой усталости, то наш организм затрачивает на это стандартное количество энергии, то есть мы будем удерживать вес, но не снижать вес.
✅ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕНИЮ:
✔️ НАГРУЗКИ УМЕРЕННОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
Тренировка должна быть чуть тяжелее, чем наша привычная комфортная нагрузка, то есть по приходу домой мы должны чувствовать легкую боль в мышцах, легкую усталость.
✔️ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю.
Если вы длительно ходите на тренировки, то можно увеличивать количество тренировок в неделю до 5.
Самое главное – чередовать разные виды нагрузок, чтобы у нас эффективно снижался вес.
✔️ АКЦЕНТ НА КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ И ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Именно кардио и интервальные тренировки помогают активнее снижать вес. Если же вы хотите набрать мышечную массу, то в этом случае поможет акцент на силовые нагрузки.
✔️СОЧЕТАНИЕ ТРЕНИРОВОК СО ЗДОРОВЫМ ПИТАНИЕМ И ПРЕПАРАТАМИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Именно сочетание питания, нагрузок и коррекции гормонального фона позволяют как снизить вес, так и удержать его.
И самое главное – это регулярно менять питание, тренировки и терапию (в среднем 1 раз в 3 месяца нам требуется коррекция диеты, терапии и нагрузок, дабы не уходить в плато, дабы продолжать снижать вес).
💚Здоровья, красоты и счастья вам! 💕
562 views
23
7
9 hours ago 00:25:24 8
Жаркая функциональная тренировка на всё тело🔥
9 hours ago 00:27:48 8
Колени будут как в 20 ЛЕТ | ЛУЧШИЕ упражнения для коленного сустава от артроза, боли и щелчков
10 hours ago 00:41:37 6
Многообразие этюдов
10 hours ago 00:20:39 31
Дыхательные Практики: правильное дыхание в йоге. Йога chilelavida Елена Малова
10 hours ago 00:02:48 90
Успей помочь! Студенты медуниверситета провели практические занятия с учениками медицинского класса Ревды
10 hours ago 00:00:10 15
БЕСПЛАТНЫЕ ОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПО ГИМНАСТИКЕ ДЛЯ МОЗГА И СОСУДОВ
11 hours ago 01:01:38 4
Урок 2. HSK 3. Китайский язык с нуля. Полный курс. Подробные Примеры. Иероглифы и Произношение.
13 hours ago 00:12:16 2.5K
💫 Как получить новую профессию. Телеканал “Губерния“
16 hours ago 00:01:28 1
Свадебное платье.
16 hours ago 00:00:15 1.8K
来自Правильное питание, рецепты и тренировки的视频
17 hours ago 00:01:07 1
😎 Как развить зрительную память упражнения
17 hours ago 00:15:05 6
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ФАРТУКа внизу ЖИВОТА? как подтянуть живот после родов? Как восстановиться после КС?
17 hours ago 00:02:04 1
План тренировок дома для начинающих ☑
18 hours ago 00:01:08 1
Oчeнь зaвoднoй
18 hours ago 02:59:06 340
В центре сюжета – успешная HR-менеджер Марина. Она давно разочаровалась в мужчинах, но все ее мысли заняты вопросом, как стать м
18 hours ago 00:00:56 1
Пей БАЛАНСЕР - и худей!☺️
18 hours ago 00:02:04 1
⚠ Комплексная тренировка дома для мужчин ⚪ Программа тренировки дома для мужчин реальные отзывы 🔵
18 hours ago 00:01:42 1
КОМПЛЕКС НА ГИБКОСТЬ И РАСТЯЖКУ ⚠ РАСТЯЖКА ДЛЯ ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК
19 hours ago 00:01:30 407
Качалка | Тренажерный зал
19 hours ago 00:17:36 14
Жизнь, а не красивая картинка
19 hours ago 00:09:35 1
УПРАЖНЕНИЕ С РАЗБОРОМ. окончания ПРИЛАГАТЕЛЬНЫХ в немецком языке. ВСЁ О СКЛОНЕНИИ ПРИЛАГАТЕЛЬНЫХ.
19 hours ago 00:03:56 931
Тренировка китайских специальных войск
20 hours ago 00:16:18 1.2K
Как Я Сделала Такой Просвет Между Бедрами - Секрет Моей Тренировки
20 hours ago 00:00:30 1
Как Фил Фоден, Джек Грилиш, Илкай Гюндоган и Эрлинг Холланд тренировали пенальти перед матчем Лиги Чемпионов против “Ювентуса“ 😱