1) 3я неделя. ПОНЕДЕЛЬНИК-ЧЕТВЕРГ. Утро. Тренировка с Собственным весом.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 10-15 мин суставная разминка. 10 мин растяжка. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: Кардио имитация гребковых движений статические упражнения на корпус: 1) 10 мин Кардио (бег или ходьба на стуле или прыжки на скакалке) 2) 2 мин работа 1 мин отдых: Имитация движений руками способом дельфин стоя, 2 раза. 3) 1 мин работа 30 секунд отдых: Удержание рук и ног лежа на спине под углом 45 градусов, 4 раза. 4) пункт 1) 5) 2 мин работа 1 мин отдых: Имитация движений руками способом брасс, стоя, 2 раза. 6) 1 мин работа 30 секунд отдых: Удержание рук и ног лежа на животе под углом 45 градусов, 4 раза. 7) пункт 1) 8) 2 мин работа 1 мин отдых: Имитация движений руками способом кроль, стоя, 2 раза. 9) 1 мин работа 30 сек отдых: Боковая планка на прямой руке-правая сторона Боковая планка на прямой руке-левая сторона, 2 раза. 10) 10 мин Кардио (бег или ходьба на стуле или прыжки на скакалке). 11) 2 мин работа 1 мин отдых: Имитация дв