Когнитивные искажения // Прокрастинация

Сегодня я хочу поговорить о когнитивных искажениях. Их не всегда легко найти. Однако, если вы научитесь их замечать, то обнаружите, что именно они являются причиной вашей прокрастинации, плохого настроения и многих других эмоциональных проблем. Первый шаг - изучить список когнитивных искажений. Второй шаг - научиться отлавливать когнитивные искажения и осознать, как часто вы обманываете сами себя. Третий шаг - оспорить эти искажения: составить рациональный и адекватный контр-ответ. Итак, 10 когнитивных искажений. 1️⃣ «Всё или ничего» 2️⃣ Сверхобобщение 3️⃣ Негативный фильтр 4️⃣ Обесценивание положительного 5️⃣ Поспешные выводы 6️⃣ Катастрофизация (преувеличение) или преуменьшение 7️⃣ Эмоциональное обоснование 8️⃣ Долженствования 9️⃣ Ярлыки 🔟 Персонализация