Лучше отрегулировать правильно вечернее освещение: оно не должно быть ни ярким, ни голубым — то и другое препятствует выработке мелатонина в организме. Ещё полезно за два часа до сна перестать пользоваться компьютером (планшетом, смартфоном).
Можно пить на ночь молоко (примерно за час до сна) — но не 1% жирности (это почти вода), а хотя бы 3,2%.
Если же ты будешь пить мелатонин в таблетках (неважно — без назначения или по назначению врача), то ты совсем похоронишь выработку собственного природного мелатонина.
Если уж таблетки, то валериана или Доброкам (причём Доброкам в меньших дозах, чем по инструкции, и только на ночь, таблетку можно делить на части).
1 view
2351
799
4 weeks ago 00:04:57 1
Кубань поёт по-украински ПРОВОДЖАЛА МАТИ СИНА У СОЛДАТИ
1 month ago 00:03:01 1
Русский строй - Рать
1 month ago 00:29:13 1
ПНЕВМОСЛОН - Запутай след (весь альбом)
1 month ago 00:18:36 1
Обзор на новый TANK 500 2023 от GREAT WALL MOTORS. Не хуже, чем TOYOTA LAND CRUISER. Япония не спите
1 month ago 00:01:00 1
А тебе это надо?! Вот так иудействующие хоронят всю Россию!!!
1 month ago 00:09:36 1
Вот так кусаются тараканы: подробные кадры с укусами и их следами на коже
1 month ago 00:00:59 1
Затерянный, но не забытый Храм!
1 month ago 00:00:58 1
Совершилась АНАФЕМА, Владыко Силуан
1 month ago 00:03:04 1
Зомб - #ДелаемФлекс (2017)
1 month ago 00:33:24 1
Вебинар компании FT Holding Trade от 27/10/2024г..
1 month ago 00:02:31 1
Александр Блок - Когда ты загнан и забит...
1 month ago 00:03:53 1
140 ударов в минуту - Дочка
1 month ago 00:02:02 1
Орлуша - “Патриотизм“
1 month ago 00:04:31 1
Вадим Казаченко и группа Фристайл - Больно мне больно
1 month ago 00:02:39 1
МауЗерЪ - Улыбка мертвеца (2022)
1 month ago 00:17:45 1
ДЕНЬ ШОФЕРА НА ПРИРОДЕ
1 month ago 00:11:46 1
10 советов для хорошего сна
1 month ago 00:02:17 1
Я влюбилась в Крокодила!
1 month ago 00:06:47 1
Финский блогер шокировал Facebook: «вот почему полмира обязаны России по гроб жизни»
1 month ago 00:02:42 1
Урал - Кристалл. Автор: Марина Майер, видеография и озвучка: Татьяна Суховершина #родина #урал
1 month ago 00:06:57 1
Соник точно сильнее меня.. спит на диване 🛋️ не переживайте 😁 #питбуль #puppy #питбульсоник #pitbull
1 month ago 00:26:29 1
90. ДА БУДЕТ НЕ МОЯ ВОЛЯ…_Церковь «Сонрак», Миссионерский центр “Сонрак“, пастор Ли Ги Тэк
1 month ago 00:07:31 1
ПОТРЯСАЮЩЕЕ СТИХОТВОРЕНИЕ! “НЕ БУДИТЕ РУССКОГО МЕДВЕДЯ!“ К.ФРОЛОВ-КРЫМСКИЙ.
1 month ago 01:31:08 1
Мощная Матрица Гаряева для Полного Исцеления ☀️ Программирование ДНК ☀️ Квантовое Исцеление Звуком